【腰肌劳损的症状】
腰肌劳损症状比较复杂，病情表现也因人而异，以下几种情况比较典型：腰肌劳损症状之一：腰部疼痛程度不稳定，由间歇性痛逐渐转为持续性疼痛，劳累后加剧。腰肌劳损症状之二：腰痛范围比较广泛，疼痛性质说不清，隐痛、胀痛、痛，有的伴有沉重感。腰肌劳损症状之三：白天工作或训练时，腰痛症状减轻或消失，而休息时腰痛加重影响睡眠，早晨起床时腰痛重，活动以后好转。腰肌劳损症状之四：疼痛与天气变化有关，受凉或阴雨天加重。腰肌劳损症状之五：常觉弯腰工作困难，弯腰稍久疼痛加剧，少数患者深夜疼痛加剧。腰肌劳损症状之六：按摩之后疼痛能减轻，常喜用手捶腰，以减轻疼痛。适当活动可减轻，活动过度又加重，且反复发作。
【原因及对策】
腰肌劳损的症状虽然很复杂，但大多数人是由于不良姿势和腰背肌肉力量不足造成的，医学界将其归结为“姿势性腰痛”和“功能性腰痛”。那么，解除症状的方法必然是针对“不良姿势矫正”和“腰背肌功能锻炼”。
【康复的难点】
短时间的姿势矫正是简单的，所以很多的方法对腰肌劳损症状的暂时改善都有效果，但彻底改变不良姿势是腰肌劳损症状消除的难点。俗话说“江山易改，本性难移”，习惯成自然，多年形成的姿势要在短时间内改变几乎是不可能的，人体力学称为“动力定型”，如何优化动力定型也是运动员和教练所头痛的问题，医学界也发出“病人腰痛医生头痛”的感叹。如果不良的姿势不能矫正，正确的姿势便不能维持，运动的效果也就也无从谈起，以不良的姿势锻炼，只能巩固不良姿势，对腰肌劳损的症状的消除没有意义。很多的职业运动员，同时也是严重的腰肌劳损患者，便是一个明显例子。
【“倒走”的突出效果与原理】
为了消除腰肌劳损的症状，专家们有关人员编排了不少的医疗体操，但收效甚微，因为这些体操即便是正常人都感困难，更不要说患者了，可操作性差。与此同时，大家都一致公认简单的“倒走”（倒退走）是最有效的，也是医生们推荐最多的。坚持倒走锻炼的都收到了预期的效果，甚至很顽固的而且是外伤造成的腰肌劳损症状都得以消除，类似的实例不胜枚举。倒走为什么能消除腰肌劳损的症状？首先，倒走时人体重心是向后的，位于脚跟部位，这样腰部的姿态就变得挺拔，是对不良姿势的有效矫正。第二，倒走本身就是一种运动，它使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可以改善血液循环，强健腰背肌肉。更重要的是它是建立在正确姿势上的运动，可以有效巩固和强化正确姿势。是矫正和功能锻炼的有机结合，这是其他的医疗体操无法比拟的，所以如果能长期坚持倒走，消除腰肌劳损的症状便不足为奇。
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