腰肌的主要症是腰部酸痛，重者常伴有腰肌，腰部活性受限，腰困，影日常工作和生活。明，法其有好的效果
1、腰肌保健法取仰位，、肘和部五支
於床上.腰、背、臀和下肢用力挺起稍床面，持到疲，再恢平的仰休息。按此法反行10分，每天早晚各l次。
2、俯保健法取俯位，上肢反放在背後用力、胸部和腿挺起床面，使身呈反弓型，持至稍感疲止。依此法反10分，每天早晚各1次。如果期持，可防和治腰肌和低合征。
3、腰背部扣按摩保健法患者用端坐位，左手握空拳，沿左腰部自上而下叩10分，再用左手掌上下按摩或揉搓左腰部5分，同理用右手叩按摩腰背右。每日次。白己感到按摩有灼感.效果更好。此法能促腰部血液圈，解除腰肌的和疲，防治中老年腰肌效果良好。
4、敷或理每晚用水袋或在疼痛部位敷。也可用皮1500克，在炒糊，即加食醋250克速拌均後，入自布袋，然後置於腰痛部位，用被子好保暖敷。有件的家庭可自外器或周林行理。此法能促腰部血液圈，能祛、活血通，治腰肌效果良好。
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