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更年期综合征保健常识
妇女在绝经期（45-50岁之间，目前有延后趋势）前后出现的一系列以植物神经功能失调为主的综合征，称为更年期综合征。本病主要是因卵巢功能衰退，引起内分泌系统功能失调，新陈代谢障碍，心血管系统及植物神经功能紊乱所致。其中以植物神经功能紊乱为最常见。主要临床表现为月经异常，潮热出汗，忽冷忽热，情绪不稳，烦躁易怒，头晕失眠，耳鸣目眩，心悸等症。
中医认为，本病的出现与肾、心、肝及冲、任二脉的失调有关。肾藏精，心藏神，肝藏血，冲任二脉主生殖机能。人到中年以后，由于肾精亏损，肝血虚少，“天癸”竭绝，冲任不足，以致阴阳失调，胞宫、心神失养，出现绝经前后诸症。
一、病前预防
1．正确认识更年期正确认识更年期生理变化，从思想上和身体上做好各种准备，是顺利度过此期的重要措施。更年期是人生由中年到老年的生理过渡时期，由于此时期肾气渐衰，月事渐绝，生殖机能逐渐消失，人体阴阳气血发生了较大变化，脏腑功能一时难以适应，故常出现某些特有的病症。它是人生的一个过程，用不着过分担心，但应有充分的思想准备，要保持精神乐观愉快，切忌急躁发怒。2．注意起居更年期妇女要做到劳逸结合，积极参加体育活动和身体锻炼，但不要过劳，并保持充足的睡眠时间。同时应密切观察月经的变化，如有异常，应随时向医生请教。
二、病后保健
1．精神调养更年期妇女要尽量避免一切精神刺激，保持精神愉快，心境安静。并要培养自己乐观豁达的性格，做到“少思寡欲”，不计较个人得失，只有这样才能不被七情所扰，也才能保持脏腑气血的生理常态，维持人体阴阳的相对平衡。
2．运动锻炼运动可使肠胃蠕动增强，消化液分泌增加，故能增进饮食，帮助消化，增强体质，从而遏制和减轻更年期综合征所带来的痛苦。临床显示，运动锻炼可以缩短病程和改善预后。尤其是脑力劳动者，在长时间的用脑之后，适当运动可以解除精神紧张与焦虑，所以脑力劳动者要争取在工作之余适当参加体育运动，或到室外活动肢体，呼吸新鲜空气，从而起到调节精神的作用。
3．起居有常更年期容易发生失眠，所以要注意生活规律化，合理安排工作、休息、睡眠和运动。一般要保证8小时的睡眠，如发生失眠，应立即采取措施加以纠正。另外，更年期应节制房事，以免耗伤精血，加重病情。
4．饮食调养饮食应以富含维生素和蛋白质的食物为主，尽量不吃或少吃高糖、高脂肪和过咸的食物。进食要有规律，不可过饥过饱，要保证进食与消化过程的协调一致，使吃进去的食物能充分消化和吸收。另外，在更年期，由于生理上的原因，大多数人会发胖，常给心脏增加负担，故应适当减肥。一般地说，如果体重超过了标准体重的10%，就应限制每天的进食量和增加运动量，力求把体重控制在标准体重的90-110%之内。
5．治疗便方（1）百合枣仁汤：鲜百合50克，炒枣仁15克。先将百合用清水浸一昼夜。水煎枣仁，去滓取汁，入百合煮熟，连汤服用，睡前服之。本方可用于阴虚火旺之失眠烦躁症。（2）生地黄精粥：生地30克，黄精30克，粳米30克。先将前二味水煎，去渣，入粳米煮粥，早晚服。本方可用于阴气不足之更年期综合征。
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