更年期通常会带来一连串的问题，其中潮热就是一种，通常患者会出现突然间全身发热的情况，一般这个病会持续2年左右，更甚者可能会有十年以上。
对此，在医生的指导下采用补充雌激素的办法可以改善症状。也可以利用以下几个自我保健的方法进行自我调理。
1.寻找诱因
潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的活动、饮食、环境、情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式，因此也就找到了对症克服潮热出现的方法。
2.衣服增减
在公开场合潮热发作往往使人感到难堪。因此，更年期妇女不妨穿多层衣服，以便在潮热发作时随时增减。
3.运动调理
有规律的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，排汗快也有助增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。
4.避免烟酒
酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
5.放松身心
当潮热出现时，应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己身处于凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。在热流开始上冲时做深长呼吸有一定的作用：尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气，保持稳定的节奏。这样在流汗之前，往往已经制服了潮热。
6.调节饮食
在饮食中补充大豆蛋白，能够促进激素的分泌，有助于缓解潮热。日本更年期妇女出现潮热现象的人很少，而美国更年期妇女潮热发生率却高达85%，据认为这与日本妇女饮食中大豆蛋白占很大比例有关，日本妇女每天大约摄入200mg植物蛋白，主要来自豆制品。所以，更年期妇女可多吃一些黄豆或豆制品。
虽然说潮热是一件很难受的事情，有些人为此还会专门去纳凉，但要特别提醒的是注意不要着凉，避免过度的温差，还是要通过日常的饮食保健来调节。
（责任编辑：jbwq）
A:
