颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 工作身姿 日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 生活姿势 切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 卧具卫生 生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 体疗操 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 动作： 1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。 2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 动作： 1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 儿童补钙王之争 三精VS龙牡 惊！中国人竟然都缺钙 警惕电脑族鼠标手肌肉坏死 推荐！教你如何预防鼠标手 刘翔的伤病不在跟腱而在腰上 从刘国梁的歪头谈谈颈椎病 推荐：预防颈椎病从这里开始 教你预防骨折六大秘诀 “骨质增生”竟然不是病？ 骨科频道每月TOP10排行榜 （实习编辑：古茜文）
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