近年来，有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3小时的乒乓球；或每天累积相当于半小时的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动就足够了。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。 而过度的运动却往往适得其反，比如下面的几类情况，还是引以为鉴的比较好。
