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强直性脊柱炎该怎么办

2009-12-01 emuch.net A +

心肺功能的训练与休闲运动的原则
1.即使在慢性期,运动前后的准备活动比一般人更重要,每一次运动的安排应是:热敷后暖身运动,暖身运动可以散步、原地踏步、或小跑步三到五分钟来进行,之后伸展运动,每个部位的伸展约为十至二十秒钟,约二至三下,再来才进入主要运动,运动结束后,要确实收操,收操的内容为先伸展,再做暖身运动,收操比暖身更为重!
2.休闲运动应随各个关节发炎程度不同而做调整,遵循的原则是发炎的关节最好是做轻度的运动,任何关节都不要长时间维持固定的姿势。
3.只有骶髂关节及腰椎受影响时,大部分休闲运动都可以做,但因骨质已较正常人差,另韧带与肌腱的纤维化与钙化,在生物力学上比较不耐冲撞,故应避免冲撞剧烈的运动。
4.影响到胸椎和颈椎时,一些运动可能对发炎或已变形的脊椎造成太大的应力,如篮球、足球等球类运动或体操、芭雷舞蹈等,另一些运动可能长时间维持某一种姿势而使脊椎僵硬情形更为严重,如自行车、跳绳或跑步等,做这些运动时就应该注意不要太剧烈或太久。
5.影响到下肢关节或肌腱时,像是髋关节、膝关节、踝关节与跟腱,很多陆上运动会增加对关节与肌腱的负荷;影响到上肢关节时,如肩关节、肘关节,一些投球或击球的运动会增加其伤害,此时要避免从事这样的活动。
6.锻炼心肺耐力的运动:能够增强心肺耐力的运动,必须持续较长时间,大约须一天二十到六十分钟,一星期做三到五次,如慢跑、跳绳、有氧舞蹈、自行车等,但僵直性脊椎炎的病人不适合长时间维持同一动作,因此要维持良好的心肺耐力并不容易,此时可以间歇式运动的方法,如原本要慢跑三十分钟,现将之分为三次十分钟进行,中间略做休息伸展,这样的锻炼效果并不会比连续运动要差,而对于运动的关节却能给予适度的恢复。
至于选择的运动项目,同样要考虑到受侵犯的关节,如果只有荐肠关节和脊椎受影响,慢跑、爬小山、跳绳、有氧舞蹈、自行车、游泳都是适当的,如果常急性发作或下肢关节肌腱受影响,游泳是最佳的运动方式,而短时间的自行车运动也是可以的。
7.水中运动:对强直性脊柱炎患者来说,这是最佳的运动,水的浮力能够减少陆上运动中因重力而带来的伤害,水本身对于关节与肌肉有放松与按摩的效果,能够改善僵硬的症状,此外,由于水施给人的阻力,游泳或水中步行对于肌耐力与心肺耐力都有很好的训练效果。蝶式或蛙式对于脊椎的活动是最多的,但如脊椎关节发炎厉害或已变形时,切记不可太过剧烈,以免造成脊椎进一步的伤害。唯一的缺点是因为重力的减少,以至于无法如陆上运动的预防脊椎的骨质疏松症,如果没有时常发作的脊椎炎或下肢关节肌腱的发炎,适度地做些低冲击性的陆上运动能够弥补水中运动的不足,如一周三次的有氧运动中,可以做一次陆上的运动。
8.深呼吸运动:这是对强直性脊柱炎病人很重要的一种运动,即使是胸椎已经变形的患者,经由呼吸运动的训练还是能够维持良好的肺活量,以避免发生肺部的感染,这运动还可以在水中做,将颈部以下浸入水中,头部露出水面,慢慢深吸气,此时吸气的肌肉为了对抗水的阻力必须用力,便可锻炼其肌力。

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