循环系统
正常人体细胞教为35万
几个健康人体内每秒钟产生的新红血球数目约为2百万个
体内血管总长度为6万英里
怎样保持循环
以下是保持循环系统健康的五个要素：
少吃脂肪脂肪产生胆固醇，胆固醇会阻塞动脉。结果：高血压，心力衰竭，中风。胆固醇是美国的一大健康杀手。最好的食谱是含丰富的碳水化合物，低蛋白和低脂肪的食物。每日饮食中一定要有水果，蔬菜和谷物，家畜，家禽和海产品的量不要超过六盎司，避免另加黄油和动物油。
增氧练习心脏也是一块肌肉，是动脉很集中的地方。增氧运动能使它们强壮，所以你可以有规律地做增氧练习，如散步，游泳，骑脚踏车。运动的强度不必太大，每周3次，每次30分钟轻快的步行就能达到降低血压的效果。
观察血压血压能显示出你的心脏工作的辛苦程度。持续的高速跳动大大地增加心力衰竭的危险。舒张压每下降一格（血压表上）就会减少2％一3％心力衰竭的危险。
消除紧张感如果你不能很轻易地就说出你很信任人的名字，那休息致命的心脏病的危险将远远超出别人。一项跟踪调查显示，那些没有结婚，没有朋友或可信赖的人的人，一旦诊断出有心脏病，其中一半在5年之内就会死去。而息相同病症却得到社会关怀的人只有17％的人会在这么短时间内去世。
减去多余的体重超重使心脏工作更为吃力，也使循环系统压力增大。可以这样确定你的标准体重：以105磅作为基数，在五英尺以上每增加显英寸高度就加上6磅。如果你骨架较大，可以在这个体重数上乘10％再加上去，得到一个总数。
人与循环
体内的每一个细胞都需要赖以生存的营养物质：葡萄糖、氧气、矿物质、水以及其它。同样，这些细胞也产生出需被运走的垃圾。循环系统的主要职责就是分配好营养物质，同时运走这些体内垃圾。
我们从心脏右侧开始我们在循环系统的旅行。这里是血液回归的地方。右心室把血液压到肺部，在肺部卸下二氧化碳，同时装上氧气。
血流回到心脏的左心室，这是心脏房室中最有力的一个，通过强大的压力，左心室把血液送进主动脉。主动脉是全身最主要的动脉，从这里出发，一部分血液到了肾脏，在这里过滤出一部分废物；一部分血液来到肠道，在这里吸收营养；也有一部分血液进人错综复杂的微细血管网络，沿路输送给身体的细胞所需的冬种营养成分并且带上细胞排出的废物。
经过这一圈之后，血液进入静脉并回沉到心脏右部，又从这里开始新的循环＿一滴健康血液正常走完这一循环圈约需30秒。锁骨
锁骨是上身肌肉的主要支撑点，所以每次去描一把案子，或者举起一个箱子，肌肉都会牵动你的锁骨。你的锁骨必须支撑住负重，由此，锁骨也得以强壮起来。
你的锁骨正是处在你所希望的地方：就在衬衣领系紧的地方。每一根锁骨都呈长长的S形曲线，从胸骨的上部一直延伸到肩胛骨上都。连接这几块骨头的是多条韧带。
锁骨极少出现关节脱位现象，因为连接锁骨与胸骨，锁骨与肩肿骨之间的韧带无比坚强有力。骨折现象似乎更多见一些。当你摔倒，试图把手伸出去支撑住自己时，强烈的震颤与撞击力通过你的肩膀传到锁骨上，可能引起锁骨骨折。
如果确实骨折了，你会感到很疼痛，你的手臂变得软弱无力。一旦你怀疑自己骨折，最好马上去照X钱片。托莱多医院急救中心的负责人，医学博士布鲁斯・杰尼亚克医生说。
过去，锁骨骨折后都采用固定住上臂和肩膀几个星期的作法来治疗。现在，有了改变。杰尼亚克医生相信，锁骨完全可以自我很好地恢复，所以，如果医生开给你的处方仅仅只是‘“不要紧”时，一点都不必惊讶。
加利福尼亚大学的神经学临床教授、医学博士、生理学博士斯各特・霍尔德曼医生介绍说：如果你想增强锁骨，你可以锻炼你的上半身肌肉。尽管放心：因为举重而导致锁骨受伤的情形极少见。大多数的受伤都是锁骨直接受打击或外伤。
消化系统唱大量水多吃纤维含尽丰富的食品经带锻炼身体刺激消化系统通畅
在ZO世纪早期的一些年代里，医生们都认定结肠是身体里不好的邻居，倒霉家伙，有毒的蹩脚货，是它导致身体里许多不调症，如风湿病，结核病；甚至连精神分裂症的病因，医生们都追溯到结肠。然后他们作出简单的处理办法：彻底清洗，手术切除。
他们确实这样做了。甚至当身体出现与消化系统毫无关系的不调症时，医生们也常用到灌肠法。至于手术切除，曾有一个不幸的男孩想到医院去治疗咽喉痛，结果也失去了他的结肠而不是扁桃体。还有，一名男子坚持要切除掉他妻子的结肠，以便让她变成一个性情温和的伴侣。
这些乐于动用手术刀的医生们认为，一旦结肠被切除，小肠就直接与直肠相接，衰老会放慢，病痛就会消失，一切都会变得好起来。但他们错了。在30年的时间里，这个手术都十分流行，但它使人永远地丧失了一些能力，而不只是丧失去除的那一点点。
当真正的原因被弄明白，这种胡乱的切除术停止之后，医生们发现，结肠根本不是什么有毒的废物，相反，是一个对身体极其有利的器官。
身体的水井
结肠，也就是人们所熟知的大肠，上端位于腹部右下方，与小肠相接。结肠弯曲形成一个字母M形，下端与直肠相接。直肠就像一根5英寸长的管子，充当容纳固体垃圾的废物箱。
在食物到达结肠之前，已经变得粉碎，大部分营养成分已被吸收走。换句话说，它几乎已经不再是食物了，而是一种半流质状的软泥，称为食糜，需要结肠来做的就是吸取其中的水分与矿物盐分。这一过程可能需好几个小时，也可能需好几天。在食糜到达这个5英尺长，2英寸宽的结肠底端之前，水分差不多都已被吸收完毕，变成了医生们用文雅的名称所指的“排泄物”，即大粪。
结肠也是一种吞吃消化酶的无害细菌的繁殖与藏身之地。没有这些细菌，可以毫不夸张地说，这些消化酶会“吃”穿肛门及附近的肌肉――如果让它们顺道排出体外的话。俄勒冈州波特兰市的一位结肠与直肠专科医生，医学博士尤金・S．萨利文医生这样说。
保持通畅
许多疾病都会损害结肠。大多数情况下，只要你多吃富含纤维素的食物，多喝水，遵循其它一些保养结肠的办法，这些疾病都可以避免。以下内容可供参考：
多吃纤维素萨利文医生说，纤维素就是水果，蔬菜或谷物中难以被消化的成分。它们能加速食物通过结肠，这样就减少了结肠与食物中可能存在的致癌物质接触的时间。另外，纤维素吸收水分，因而能使大便湿润，柔顺，排便时无须用太大力气。
美国男人每天大约吃15一20克纤维素。医生们声称，我们每天至少要吃25克纤维才能保持结肠健康。这个量约相当于吃10个苹果；可是，也许只有约翰尼・阿普列希德才能够很痛快地吃下这么多的苹果。但是，我们可调整食物搭配，只要每天吃到6一11份谷类、面粉类主食，5一9份水果和蔬菜。比如：草莓、香蕉、豆子、花生等，你的肠子将毫不困次地得到所需的纤维素。
“我告诉我的病人，如果他们的大便又软又蓬松（软硬度相当于稠方块奶酪），那他们做得很不错。如果他们的大便干燥，像硬泥块似的，那他们需要在他们的食物中增加一些多纤维的品种，”新奥尔良的奥切斯勒医疗中心直肠与结肠专科主任、医学博士戴维德・E．贝克医生这样向我们介绍。
逐步培加在饮食中猛地大量增加纤维素会引起腹胀，痉挛，在肠胃内产生大量气体。所以，每过两星期时间再每天增加3克纤维素，这个数量大致相当于每天吃1个苹果，或半杯萝卜泥，如此，你的消化系统才会比较容易适应。丹佛市的一名内科医生，《慢性消化系统疾病治疗手册》的作者杰亚德・格内利博士提出了这样的建议。
多补充水分水，水果汁以及其它流质食物能帮助纤维素更好地通过结肠。佛罗里达的奥兰多地方医疗中心胃肠病学家威廉・B．路德曼博士建议：每天至少应该噶6至8杯8盎司一杯的饮料。
少喝咖啡咖啡中含有一种难以消化的油质，使大肠些发炎。萨利文医生建议，每天最好不要超过两杯8盎司一杯的咖啡。
减少脂肪除了可能导致腹部痉挛，腹泻之外，脂肪太多会引起某些癌症。格内利医生说，要仔细阅读食品说明书，尽量把油脂控制在全部卡路里（热量）的30％以下。从一开始，每天就不要吃超过两份3盎司一份的深色肉（牛，羊肉等），家禽肉或自。
也要小心脱胎食品脱脂并不是一定就对消化系统的健康有利。大多数的脱脂食品，特别是烘烤类的食品，通常含糖量都比较大，而这给消化带来了不少麻烦。格内利医生说，在决定选取食用某一食品之前，最好把食品说明书上的营养成分含量表仔细看一看。
让结肠也运动运动有规律的体育锻炼，即便是每周3次，每次仅20分钟的散步，也可以刺激消化道，并使之保持通畅，路德曼医生说。根据哈佛大学大众健康研究的专家们的看法，运动也能降低结肠生囊肿的危险。
在对47768名40一75岁之间男子的体育活动进行的研究中，研究者们发现，体育锻炼最多的人比体育锻炼少的人得肠道囊肿的危险性低1／3。同样，这批研究者在另一项研究中也发现，经常坚持定期体育锻炼的人得结肠癌的危险远远低于那些不常锻炼的人。
放松紧张感能引起腹部痉挛，腹泻或便秘。一旦紧张感影响到你的消化道，你可以试着练习一些放松法，如：深呼吸，瑜伽或打坐等。格内利医生这样建议。
结肠”敌人”一瞥
由于结肠疾病与直肠疾病常常出现相似的症状，所以，去看医生时一定要对出现的问题都仔细地检查、诊断，特别是当你注意到大便里含有血清，或者改变了大便习惯，出现便秘的时候。
尽管这些不适症在性质上有所区别，但其中大多都能够通过同样的办法加以防止或减轻。路德曼医生说，在食物中增加纤维素，多喝饮料，进行体育锻炼，就是一些很不错的办法。下面就是一些常见的下消化系统不适症的症状：
腹泻常见于多种消化系统疾病。当你出现腹泻症状时，避免吃太硬的食物，并且要喝大量水或清汤，果汁，果子冻。可以到药店去买一些止泻药（可参考药品包装上的说明），用说明书上要求的水量的两倍与药物一起眼下。多喝水不仅不会使大便变稀，相反会使它变粘变硬。萨利文医生说，如果腹泻时间持续超过48小时，那就须去看医生了。
便秘这是另一种常见的消化系统疾病，有的场合下，可以多喝水，饮料，包括柑，葡萄，葡萄油等做成的果汁。萨利文医生介绍说，你可以去药店买点成药，服用时唱两倍药品说明书上要求的水，这样可以迅速消除便秘。如果服药无效，那么最好去做体摄。
肠道过敏症这是最常见的消化系统疾病，大约1／5的美国人受到肠道过敏症的干扰。这种肠道过敏症有许多名字：胃过敏，结肠痉挛。但这都没有被认为是一种单独的疾病，相反，它是一种综合症，包含有疼痛，痉挛，腹胀，便秘，腹泻等多种症状，是由于肠道肌肉无法正常收编而引起的机能失调症。格内利医生说，这种疾病可以通过改变食物结构来控制或消除。
肠道羹辟这是一种生长在结肠壁外的液囊，它凸出并伸向腹腔内，形成肠道囊肿。这种疾病常常并无预兆。45岁以下的男人约33％体内有肠道囊肿，而85岁以下男人中有66％的人有肠道囊肿。如果囊肿发炎并引发疼痛就变成我们所熟知的结肠炎。
结肠炎常常容易与其它疾病混淆，甚至一些有经验的医生也会犯这样的判断错误。阵发性的疼痛，腹泻，以及其发作时的相对温和性，很容易被误认为是肠道过敏症。如果痛感只集中在某一点上，又极易被误认为是清病或阑尾炎。治疗时，结肠炎通常处以抗生素。只有在很严重，很复杂或急性疼痛时，才施行手术。要想防止它再发，你必须得改变旧的饮食结构。
溃疡性结肠炎这是一种较少见的袭击结肠道的炎症。目前还不十分清楚这种慢性肠道不适症的病因。食物一般地说对这个病症产生不了什么影响，药物却可以很快控制它。如果症状很顽固，长时间不见好转，有可能导致肠道产生永久性病变，这个时候，手术切除肠道恐怕是治愈它的唯一选择了。
慢性溃疡性结肠炎也常与一种可能袭击结肠的病――克罗恩氏病很容易混淆。
克罗思氏病（节段性回肠炎）
这种疾病的许多症状均与溃疡性结肠炎相似，但它有可能发生在消化系统任一区域，而且最常见是在小肠末端。它对整个消化系统都产生影响，但起因尚不清楚。药物治疗可以控制病情，但是与溃疡性结肠炎不同，它无法通过手术的办法来切除掉病灶。溃疡性结肠炎仅限于结肠这一段，手术相对比较好处理。另外，萨利文医生说：也许，克罗思氏病是为数不多的少吃纤维素却对病情有利的消化系统疾病之一。
息肉长在肠道内，通常是良性的，但能导致肠梗阻，而肠梗阻却是诱发结肠癌的病因之一。男性似乎比女性更容易生长息肉。息肉生长常无症状，但可通过化验大便中的血块，或通过结肠道检查发现。可以通过手术切除肠道息肉。
小知识
结肠癌：可防止，可治愈
在众多个人触目惊心的统计材料中，你可能已听说过结肠癌。
但有一点是最值得你记住的：如果发现较早的话，结肠癌是最有可能被治愈的癌症之一。事实上，约40％以上的男人在确诊患有结肠癌之后，仍能活5年以上。
当然，这么一点令人欣慰的消息并不意味着你可以放松警惕。现在，每年都诊断出75OOO例结肠癌患者，成为美国男人的三大癌症人一（命两位是肺癌，前列腺癌）。按美国癌症协会提供的资料，疹年约（这个数字一半的患者死于此症。
所以，一定要对这样的一些症状保持高度警惕：直肠出血，大便中含上演，腹部疼痛，突然的体重下降，大便变化如上现便秘或腹泻。如果你有以上症状之一，最好迅速去医治。应当去检查直肠，做粪便化验，彻底查清楚大便一是否含有血，这很重要，这样的检查在进入40岁之后至少每两年应做一次。50岁之后应当每二到3年去做一次结肠键（观察仪。易弯曲的中空管道，用以检查结肠）检查。如果家族有结肠癌史的男子应当从40岁就开始这种常规检查。
纽约市斯隆・凯特琳癌症治疗中心的胃肠病学和营养服务部主任，医学植上悉尼・温奈威尔说，通过多吃富含纤维素的谷类，水果，蔬菜，你可以人大减少患结肠癌的危险。医生们相信，纤维素有助于食物物快地通过结肠，这样食物中可能含有的致癌物质没有什么时间去影响结肠壁的细胞。
减少食物中脂肪含量也是一个很好的办法，温奈威尔说，大量的脂肪可以直接增加已存在在食物中的致癌物质的活力。
密切注视体重变化。说来威尔医生说，肥胖的人患结肠癌的危险明显高过他们的瘦朋友。所以，如果你拥有了稍微过量的体重，最好还是想办法去掉它。
而且――这似乎是一件破天荒的事，如果你吸烟的话，戒掉。如果你不吸烟，那就永远不要再开始。如果你喜欢喝点活的话，那倒可以放宽心一点。
最后，定对散散步或做点别的形式的锻炼活动。在一项对20岁至75岁之间47723名男子长达六年的研究中，哈佛大学大众健康中。心的研究者们发现，与那些惯于久坐的人相比，喜欢体育锻炼的人患结肠癌的危险减少了一半。温奈威尔医生说，也许就像纤维素一样，体育锻炼也可促使结肠通便从而减少致癌物质与结肠接触的时间。
小知识
减少放屁
许多年以前，困惑不解的伦敦博物馆的官员实在无法指出是什么东西正在破坏他们的艺术品，所以他们就请了一名大气化学家。他很快就察觉到了症结所在：生理排泄物，更为人所知的说法：放屁。
按照这位化学家的解释，顾客们在博物馆的艺术品收藏室排放的屁大大提高了空气中硫化物的含量，而它们正是使画面变黑，使银器黯然失色，使照片受到腐蚀的真正凶手。
幸运的是，不会有几个人会把无价之宝悬挂在自家的墙上。但是，这些多余的气体，在不太合适的时候响起，也够让你在社交场合中丢脸的。
正常人也许每天放屁10一20次。这些气体形成于某些碳水化合物如豆子、甘蓝菜等难于被消化吸收的成分留在结肠里的渣滓中。以法律为食的细菌释放出这样的气体。明尼阿波利斯市的威特灵医疗事务中心的一个研究小组的副主任，医学博士迈克尔・D．利维特医生说，氮气、氢、二氧化碳、硫以及其它气体组成的混合物发出了难闻的气味。
虽然对不同的人来说，诱发这种气体产生的食物和饮料不尽相同，但也有一些共同的；奶酪、洋葱、洋白菜、苹果、小萝卜。牛奶、汽水、乙醇。吞咽空气会加剧问题的程度。
以下是一些减轻这一问题的办法：
吃没但一点并仔细咀嚼进入结肠中的没有被消化的食物越多，这样的气体就会产生更多。吃得慢一点可以让唾液更充分地开始消化过程。丹佛市的一名内科医生，今慢性消化系统疾病治疗手册》的作者，医学博士杰亚德・格内利医生这样说。
记“日记”在一个星期内，大致记下每次放屁的时间，以及所吃的食物，所喝的饮料。如果某一特别食品或饮料看起来可能导致这种气体的产生，那就在以后的食谱中加以控制。
浸泡豆子豆子是纤维系丰富来源之一，但它们又是讨厌的气体的产生源。在吃豆子前，把它们整夜地充分浸泡。也许会有助解决部分问题。加利福尼亚大学戴维斯医技药物学临床助理教授罗伯特・查姆提出了这样的建议。
加点问药店里会有些含有酶的药物如乳糖酶、牛奶酸，它们可以在结肠里的细菌之前分解牛奶，豆子以及其它食品中的糖分，从而抑制放屁。利维特医生这样提醒人们。
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