老年人预防疝气的腿部锻炼

老年人很容易发生疝气，因为老年人的腹壁肌肉松弛等导致肌肉萎缩，很容易出现疝气，所以老年人预防疝气是刻不容缓的，那么，老年人如何预防疝气呢?下面小编为大家介绍下老年人预防疝气的腿部锻炼。

老年疝气发病率高，主要是因为老人腹壁肌肉、肌腱退变，强度减低，加上肥胖或长期患病卧床等因素，极易导致腹壁肌肉萎缩，致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出，严重时不得不依靠手术解决问题。

因此，老人应该有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，避免疝气的发生。

老年人预防疝气的腿部锻炼

1.仰卧在床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬30～90度，再放平，最好稍悬空，一般反复做30次。继而双手交叉放在胸前，做仰卧起坐动作，反复做8～10次。

2.平坐在床上，两腿向前伸展，上身挺直，两臂平放于体侧，掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底，吸气，将腿弯曲伸展，抬离床面，身体后倾，胳膊伸直，拉住毛巾两端，使躯体与双腿形成一个“v”字。呼气，腹部收紧，平衡身体，挺直腰背，尽量保持这个姿势，期间自然呼吸，然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3～6次。

3.平躺在床上，做3～5分钟深呼吸，同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩，然后放松身体10～15分钟。

总之，以上内容可以让老年人远离疝气，还能增强老年人的体质，让老年人有一个健康的身体，老年人平时多锻炼身体，对自身是有很大的好处的，而且还要多注意保暖才行。

（责任编辑：jbwq）