预防失眠症怎么做

很多人都害怕患上失眠症，害怕这种疾病对他们的生活与身体造成影响与危害，那么该怎样做才能够防止这种疾病的发生呢。这就需要朋友们对于预防失眠症的方法有一定的了解，下面请专家为大家介绍预防失眠症怎么做。

一、尽量不熬夜

工作压力大，加班加点，甚至是通宵工作是白领中常见的现象，以及为提神而饮浓茶、咖啡，这些都不利于及早进入睡眠状态，时间一长就会打乱人体生物钟，破坏睡眠规律，从而出现失眠的现象，所以生活中尽量不要熬夜。

二、睡前保持规律生活

生活要做到有规律，因为这对对人体健康非常重要，没有良好的休息，就不会有充足的精神投入到工作中。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须做到规律生活，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。

三、饮食要合理

饮食合理要求大家在保证一日三餐的基础上，减少晚餐用量，而且晚餐越简单越好，避免食用大鱼大肉及辛辣刺激的食物，食物还要易消化，以清淡为主，这样可以减轻胃肠负担，防止难以入眠的情况出现。饮一杯加糖的热牛奶。据研究表明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

四、尝试缓解压力

压力大是失眠的重要原因，所以如何预防失眠就需要大家避免精神高度紧张，并保持良好的心态，这是预防失眠比较好的方法。压力缓解方式的选择要根据自身的工作特点决定，做好工作、学习安排。

五、保持合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳。

通过以上对于预防失眠症怎么做的介绍，大家都应该明白了吧。希望朋友们可以在生活中养成良好的习惯，尽量预防这种疾病。

（责任编辑：jbwq）