大家都知道，如果女人到了更年期就会出现经常无缘无故发脾气，心情压抑，胡思乱想等症状，很多人都觉得更年期是女人的一个坎，无论是家庭或者婚姻都可能会受到影响。而精神疾病是更年期的女性最常有的疾病，特别是更年期抑郁失眠是最常见的。那么，下边为大家介绍更年期抑郁失眠的自我疗法方法?希望对大家有帮助!
一、失眠患者治疗首先要注意的就是心态上的调整，所以保持积极乐观的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。学会自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
二、失眠患者的治疗还要注意的就是科学生活规律的建立。那么注意的内容有哪些?保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。限制白天睡眠时间也有助于治疗失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
三、除了以上的一些内容，专家还介绍说，更年期失眠还可以选择一些安全的保健品进行调理改善，紫一大豆异黄酮能维持雌激素在正常水平，防止卵巢过早衰退，调节月经紊乱，推迟女性更年期的到来，改善失眠、多梦、入睡难、时睡时醒等症状。
通过以上的介绍，希望大家对更年期抑郁失眠的自我疗法方法有个新的认识，不要让更年期失眠抑郁毁了我么的家庭，不要让更年期痛苦的度过。无论你是患者还是患者家属朋友，都应该多了解一些这方面的知识，对预防抑郁失眠有一定的帮助!
（责任编辑：jbwq）
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