预防水中毒的最好方法就是通过在与比赛相同的环境中训练做好提前计划。建议的补水包括以下几点：在长距离高强度的耐力运动中（超过60-90分钟），建议使用含有钠离子的运动饮料。在比赛前几天提高盐的摄入量（高血压者除外）饮用水量不要超过你流失的汗在马拉松中，最佳的原则就是每20分钟喝一杯水。比赛前一天，增加你食物中的盐分（假设你没有高血压，以及你的医生不反对）不要使用类固醇消炎药（nsaids），研究表明这类药会使跑步者发生水中毒。
要记住，每个运动员对运动的反应是不同的，因此需要补充的水和钠也是因人而异。鸡汤面、腌黄瓜、干酪、饼干以及番茄汁都能提供更多的盐分。
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