夏季是豆类蔬菜大量上市的季节,最近到菜场里逛一圈,四季豆、豇豆、毛豆的摊位特别多,价格也都比较便宜,如豇豆一般售2.5元/斤,毛豆1.8元/斤。
豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质、适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等,可补充机体所需的营养素。不仅营养丰富,豇豆中所含的B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能,抑制胆碱酶活性,可帮助消化,增进食欲。此外还不得不提到的是,豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌、参加糖代谢的作用,是糖尿病人的理想食品。豇豆长而像管状,质脆而身软,常见的有白豆角和青豆角两种。青豆角多为炒菜用,白豆角多为较长时间煮沸,像菜干这样晒干贮存作干货类用多以白豆角。
选购豆角时,一般以豆条粗细均匀、色泽鲜艳、透明有光泽、子粒饱满的为佳,而有裂口、皮皱的、条过细无子、表皮有虫痕的豆角则不宜购买。豇豆要烹饪热透食用,不熟的豆角易导致腹泻、中毒。
[今日食谱]豆角焖面
主料:手擀面、豆角
配料:蒜、葱、五花肉、酱油
做法:1、五花肉切成薄片;豆角洗净后,撕去两端的茎,然后掰成4-5厘米长的段;大蒜去皮后拍扁稍稍切碎,红辣椒去蒂后斜切成片;生葱切成葱花备用;
2、锅中加入适量油烧到4成热,放入葱花,一半的蒜末炒出香味,然后放入五花肉片翻炒并调入生抽、老抽、白糖、盐,随后倒入豆角炒匀;
3、倒入清水没过豆角表面,然后加盖用中火焖至汤汁烧开,把面条散开均匀地铺在豆角上;
4、盖上锅盖用中小火慢慢焖,5分钟后打开用筷子挑一挑,翻动面条使味道均匀,再盖上锅盖继续焖,直到锅中水分快要收干,撒上剩余的蒜末、辣椒片、葱花,淋入花椒油或芝麻油拌匀即可。
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(责任编辑:jbwq)
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