上班族该怎么锻炼预防颈椎病

上班族该怎么锻炼预防颈椎病?如今越来越现代化的办公条件，让大多数人的办公工作可以在电脑前完成。然而长期的电脑办公或低头写文案，会让人们的颈椎出现酸痛不适的感觉。如今的调查显示，越来越多的年轻人出现颈椎病的情况，且年龄越来越低龄化。

在这种情况下，忙碌的上班人群更应该多多注意自己的颈椎健康问题。平日里忙碌的人们，该怎么锻炼预防颈椎病?接下来我们就来一起了解一下：

预防1、抬头远眺

上班族们当长期近距离看物，尤其是处于垂头状况者，既影响颈椎，又易导致视力疲惫，长期下来会造成颈椎病的出现。因而，伏案工作过久后，应站在窗前抬头远眺半分钟左右。这样既可消除疲惫感，又有利于颈椎的保健。

预防2、活动颈部

上班族应在办公2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转变数次，转变时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动规模为准。使得颈椎关节疲惫得到减轻。

预防3、坐姿正确

要防止颈椎病的发作，上班族们日常的最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，坚持最舒服天然的姿态。单位作业者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松懈。

预防4、睡姿正确

夜晚睡觉时不要俯着睡，枕头不行以过高、过硬或过低。枕头：中心应略凹进，颈部应充沛触摸枕头并坚持略后仰，不要悬空。习气侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

（责任编辑：jbwq）