预防颈椎疼痛的简易操

现在很多人由于工作压力大，生活紧张，长期伏案工作等等因素导致颈椎很容易出现问题，另外，坐姿、站姿等的不正确也有可能导致出现颈椎问题，如颈椎剧烈疼痛等等，那么该如何预防颈椎病呢？下面我们就为大家介绍一组预防颈椎疼痛的简易操：

预备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1、颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

2、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

3、翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

4、双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

5、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

6、左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

7、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

8、放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

9、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

10、摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

长期坚持上述内容能够有效的预防颈椎病，关键在于坚持切不可“三天打鱼两天晒网”，只有长期坚持才能看到明显效果，另外，如果出现颈椎不适的症状则应该及时到医院接受检查和治疗。

（责任编辑：jbwq）