如何预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出一病多见于男性青壮年,可见于各行各业,除劳动强度过大的工人及运动员多见外,一般办公室工作人员亦非少见,是最常见的颈腰椎病之一。患者腰部疼痛，影响生活和工作，但腰椎间盘突出是可以预防的。下面我们就一起看看如何预防腰椎间盘突出。

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄（只有上部宽度的1／2），因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

在日常生活中要避免久坐不动，尤其是中老年朋友更需要注意改变不良的姿势和习惯，并且要加强体育锻炼，增强体质。而对于腰椎间盘突出的患者来说更应该在治疗的过程中避免久坐不动，进行适当活动将有益于病情恢复。

（责任编辑：jbwq）