近年来，临床显示颈椎病的病发率越来越年轻话，尤其是长期伏案的白领更容易换上颈椎病。不要盲目的一直在工作，要在工作之余做下自我体操，会对于预防和治疗颈椎病起好的作用。下面就来介绍如何做颈椎病的自我体操。
首先、俩脚分开与肩同宽，上身不动，前后点头各一次，力争最大限度，但动作要慢，然后循环渐进，前后各十次次。然后上身不动，来回向左右各转一次，动作要慢，各做十次。您可以按照自己选择可再多几次，也可不加。
其次、带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好，向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧连续旋转，动作要慢，不要闭眼睛，以免眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转十次即可。
再次、双手托天半屈双臂，虚握双拳，拳与肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如托重物；头随之仰起，眼睛观天。双手高擎十次。向前引颈双手十指交叉，手心向前，双臂伸直；同时头也尽量向前伸，然后双臂收至半屈，头也恢复原位，如此活动十次。
然后、单掌擎空左臂从旁向上举起，掌心向上，成少先队礼势；右臂同时曲肘向后背，中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动十次。
最后、半蹲姿势，左手放在头后，右手背在腰部，头向上方旋转，像回头望月那样，停顿五秒，换手向左右测个重复几次。
以上就是关于颈椎病的自我体操疗法的相关介绍，详细大家对于颈椎病的自我体操疗法有所了解了吧。要有持之以恒的决心，要坚持下去，对于预防和治疗颈椎病很有用处。
（责任编辑：jbwq）
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