女性朋友在更年期时，除了进行一些户外运动或者心理健康的保养之外，还应该注意采取一些合理的饮食结构来缓解更年期症状，有些女性会感觉到身体明显不如之前，比如记忆力明显减退，头晕等现象，这让不少女性朋友很是烦恼。出现这些情况时，应该通过哪些方法来进行更年期的保健呢？
㈠女性朋友在更年期这段特殊时期，会出现身体代谢紊乱等现象，有时候不注意还会导致高血压等疾病。所以,应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以,更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,多吃些粗粮。
㈡许多人都知道到了更年期很容易发胖，而且也不容易控制体型，这时候应该通过哪些措施来进行健康减肥呢，又不会加重更年期病情。所以,体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量,过多食用会发生能量过剩。有报道说,过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。
㈢还有一部分更年期女性会出现月经紊乱、经血量多等现象，导致贫血现象，女性朋友不要忽视了这些特点哦。对此,首先要积极治疗月经紊乱,同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_(12)与叶酸,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。
更年期女性大部分都会出现上述这些情况，可以通过这些保健措施来缓解这些症状，解决这些烦恼，可以减轻您的压力，从而不会出现恶性循环现象，有利于身心健康，所以更年期的保健显得比较重要了。
（责任编辑：jbwq）
