更年期综合症是女性必须经历的一段时期，这个时间段女性朋友的身体也会发生很多变化，如果不注意对更年期的保健则会给女性朋友带来一些各种类型的疾病，其中养成良好的生活习惯和饮食方式是至关重要的，下面让我们来了解下更年期女性的营养补充方法吧。
①更年期女性应养成良好的饮食习惯，讲究粗细的搭配，不要吃的过饱，这样加重体内的糖类和动物脂肪的总量，会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
②提高人体所需的蛋白质营养，这些可以从平时的大豆、鱼类以及乳品中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
③更年期的饮食还应该注意对平时碳水化合物的摄取，这种营养元素主要出现在一些米、面、豆类以及蔬菜等食品中。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
④还应该注意一些维生素类营养的摄取，像一些水果、粮食、鱼以及蔬菜等食品中含量比较丰富的。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。
更年期女性在日常生活中应该注意对这些营养原则的供给，有效的预防骨质疏松等疾病。虽然更年期并不是有一种很渴怕的疾病，但是当平时不注意心理情绪的发泄，很容易导致一些不好心情的堆积，从而出现一些精神病症。
（责任编辑：jbwq）
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