改善睡眠的方法有哪些

改善睡眠的方法有哪些，失眠在如今还是非常常见的，相信大家都知道失眠的痛苦，这种疾病虽然不是什么大病，却严重的影响了我们的正常生活，如果长期失眠，就会影响到患者的身体免疫力，容易引起一些疾病的发生，所以失眠必须要尽快的治疗，那么改善睡眠的方法有哪些呢。

1、为了改善失眠，患者在睡前最好不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料，睡前两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、有些人会通过服用安眠药治疗失眠，但是安眠要容易形成依赖，所以我们建议患者在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

3、在晚上可以适当的散步，这样可让自己产生有疲劳感，不过最佳的锻炼时间还是下午，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

4、想要好好的休息，就要为自己营造一个好的环境，卧室温度最好保持在22摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风，而且也要保持室内安静，安静的环境对提高睡眠质量是非常有益的。

5、睡觉前泡个热水澡，因为热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

改善睡眠的方法有哪些，上文就是我们对失眠的详细介绍，但愿可以帮助患者改善失眠，其实想要改善失眠并不是什么难事，最主要的就是要养成好的生活习惯，这样不仅可以治疗失眠，还可预防多种疾病的发生。

（责任编辑：jbwq）