失眠症是很多年轻白领都很苦恼的时期,要如何预防失眠症带来的困扰呢?下面专家告诉你,如何消除失眠症带来的困扰,预防失眠症。
如何消除失眠症的困扰1、睡眠环境温馨床和枕头软硬舒适,除了睡觉之外,不要用你的床做任何事情,即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。2、养成良好的睡眠习惯睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;睡前忌用脑过度;睡前保持心情平静;起居要有规律;不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜没睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能储存,很可能第二天晚上您就会睡个好觉。3、体育锻炼每天都进行适度的有氧运动,体育运动可以增加脑部的血氧供应,增加躯体疲劳感,有利于睡眠,但不要在临睡前锻炼,在早晨或者下午锻炼最佳。4、消除对失眠的恐惧专家表示,生活中偶而遇到失眠,不必过份忧虑,一两夜失眠不会造成任何困难,相信自己的身体自然会调节适应,到困倦时自然就会睡眠。5、失眠的原因睡眠障碍不是一种特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一种共同症状,要找出病因,积极治疗原发疾病。6、心理咨询与治疗如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起,而又无法进行自我调整时,可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助,尽快解除心理症结,以恢复正常的睡眠。7、药物治疗出现失眠后先尽量从习惯、行为和心理上作自我调整,必要时可在医师指导下适量服用镇静催眠药,以改善睡眠。切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。总之,沈阳精神科的专家表示,白领阶层导致的失眠主要就是因为用脑过度,再加上不良的饮食习惯,容易导致失眠,所以预防失眠要养成良好的生活习惯。(责任编辑:colper)(责任编辑:jbwq)