别让“三围”围住你

为什么说别让“三围”围住你，气温一降，贴秋膘又成了人们津津乐道的一件事。加之正值两节，家人团圆或朋友小聚，免不了吃一些富有营养的食品补一补。但是专家提醒，中秋前后适当补充一些富含营养的食品可以弥补夏季的大量消耗、增强身体抵抗力，但这并不适合“三围”人群。

“三围”很危险

到底，何为“三围”人群呢?即上班围着电脑转、回家围着电视转、出门围着汽车转的人。肝病频道专家介绍说，这类人群本身缺乏运动，容易营养超标，肥胖者比例较多，其健康状况如果不提早重视，可能也会成为现代“文明病”“富贵病”的罹患者，如高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管病甚至肿瘤等生活方式疾病，因此不适合再贴秋膘。

“三围”最伤肝

那么，“三围”人群应如何避免疾病的侵袭呢?相关专家介绍，首先要摒弃不良的饮食习惯。

在对“三围”人群的体检中发现，他们中的大多数已患上脂肪肝和高脂血症，而且呈现低龄化、年轻化的趋势。脂肪的消化、吸收、氧化及转化等过程都离不开肝脏，若肝脏脂肪代谢的功能发生障碍，致使脂类物质的平衡失调，脂肪在组织内蓄积，其蓄积量超过肝重量的5%以上，或在组织学上有50%以上肝细胞脂肪化，便可称为脂肪肝。

一般来讲，有四种不良饮食习惯最易惹上脂肪肝，也是导致其他“文明病”“富贵病”的诱因。一是不吃早餐，这会直接导致营养和能量的摄入不足，而上午的工作和学习往往又需要消耗大量能量，久而久之就会引起营养不良和能量代谢紊乱，从而诱发或加重脂肪肝;二是因工作繁忙而常常错过正常饭点，这会埋下脂肪肝隐患;三是早餐、中餐随便应付，晚餐吃得很丰盛，有时加班太晚还会加一顿夜宵。长期在晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物，就会导致营养过剩，时间一长便形成脂肪肝;四是没有一段完整的时间吃饭，于是就吃很多零食，这个习惯以女性居多。虽然肚子饱了，但大量高热量、低营养食物入肚，也会导致热量蓄积、营养缺乏，从而引起脂肪肝。

“三动”解“三围”

此外，纠正不良饮食习惯后，还得动起来，“三围”人群要特别注意三动，即动脑、动手、动脚。动手、动脚的运动有长跑、足球、乒乓球、篮球、健身操等有氧运动，也可以散步或快走，动脑可借看书读报来防止脑衰老。但需要注意的是，从预防疾病的角度说，每天至少要活动30分钟以上、一周运动不少于2次才有效。同时要将运动安排在下午或傍晚前后，这是强化体力提高体质的最好时机。

形成良好的饮食习惯和运动习惯后，再抛开烟酒，注意缓解心理压力，“三围”人群一定也能“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”。

（责任编辑：jbwq）