产后抑郁症应该如何进行自我调节

现如今的社会由于女性朋友的社会给我越来越高，生活和工作越来越繁忙，很多女性朋友在怀孕生产之后，都会因为对未来的盲目而导致自己患上产后抑郁症，并且这种级别越来越高发，那么患者在患上这种疾病之后，要想尽快的康复，应该如何进行自我调节呢！

一、和家人朋友谈谈心

结识一些有孕育、分娩经历的前辈以及同辈妈妈，交流育儿生活的感受，会使自己的情绪得到释怀。

二、家事、育儿不求完美

别给自己太多压力，并尽量将先生以及家人能承担的家事或育儿责任交付给他们，为自己找到好帮手，就能轻松很多。

三、向丈夫倾诉心情

丈夫是产妇育儿生活中最亲密的人，因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心，效果一定是最好的。

四、外出走走调剂心情

如果不受传统坐月子习俗的禁锢，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走。轻松购物或是在家里附近悠闲的散步都是不错的选择。

如何缓解产后抑郁症呢

1、心理调适

在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

2、彼此理解

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

3、饮食清淡

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

4、增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

女性朋友在生产之后发现自己患上了产后抑郁症这种疾病，如果想要让自己尽快的恢复健康，早日恢复到正常的生活，那么在配合医生进行治疗的同时，还可以通过摆脱消极的情绪，多与家庭人员进行交流，保证饮食的清淡，适当的进行体育运动等方法来加快自己的康复速度。

（责任编辑：jbwq）