专家支招如何保护颈椎

当今社会科技的发展越来越迅速，很多人都开始不经常运动，而是不得不将更多的时间放在办公桌，电脑桌上，长时间埋头工作，就会导致颈椎的压力增加从而导致患得颈椎病，也因此，越来越多的人开始关心如何保护颈椎，如何阻止颈椎病在大家的身上发生的问题。为此，专家提出的几点建议，供参考：

1.坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4.睡眠方式：枕头不要过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5.避免外伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6.颈椎自我徒手牵引是一项简单有效的疗法，具体手法如下：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部;然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

7.若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路发飘等症状，建议及时到门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。

以上七点建议是专家支招如何保护颈椎的问题，希望大家能够保护好自己的颈椎，平日里还需多加运动，晒晒太阳，放松心态，不能颈椎曲颈于电脑之前，长时间工作也要多加的活动自己的颈椎。

（责任编辑：jbwq）