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告别颈肩疼时常抬头看看天

2016-03-28 寻医问药 A +

颈椎病原本是老年人的多发病,因为它本身就是一种由于过度劳损引发颈椎骨质变形的退行性病变。颈椎腰椎病是困扰很多中青年的疾病。我国最新一项针对企业员工的健康调查表明,颈椎腰椎病位列威胁员工健康的三大疾病(颈椎腰椎病、肠胃病、脂肪肝)之首。高速的生活节奏,超负荷的工作负担,是否让你时常感到颈肩腰背疼?锻炼肩胛骨,也许能收到不错的效果。

肩胛骨也叫琵琶骨,是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势,会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松,长此以往会造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。要想告别颈肩痛,可以试试以下运动。

工作45分钟,抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。还可以使用“米字法”:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。

十点十分操,具体做法是:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

肩绕环法:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次,做3—4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

以上文章讲述了关于告别颈肩疼时常抬头看看天的内容,在颈椎病急性发作时,需要制动,用颈托支撑脖子,控制颈部运动。治疗颈椎病,还可以选用温热的疗法,这样可以促进血管舒张,加快血液循环,促使炎症消退。同样,我们还可以选择药物治疗,常用的药物有消炎止痛剂,肌肉松弛剂和神经营养剂。这些都可以有效地缓解颈椎疼痛,对颈椎病的治疗都能起到非常好的效果。

(责任编辑:jbwq)

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