据了解中国糖尿病患者占全球总患者的1/3，这与中国人民的生活习惯和身体体质存在很大关系。即便糖尿病发病率如此之高，但是目前糖尿病的治疗还属于世界医疗难题。糖尿病长期不治还会产生全身性的危害，甚至危及患者生命，鉴于此提醒大家，针对糖尿病，最好从预防开始，可以从生活习惯方面着手。
糖尿病的治愈难度大，或者直接说糖尿病基本无法治愈，但是不少研究者仍然致力于糖尿病的防治研究。他们发现了一些生活习惯与糖尿病发病之间的联系，通过这些研究结果来告诉我们如何预防糖尿病。
1、坚持锻炼
坚持锻炼不但能补钙还能预防糖尿病。美国塔夫茨大学新英格兰医疗中心一项长达20年的调查发现，钙摄入量最高的女性比最低的患糖尿病的风险低21%。
澳大利亚墨尔本大学的一项发现，与“每天步行3000步，每周坚持5天的人”相比，那些“一改往日不良习惯，开始每天走1万步，每周坚持5天的人”胰岛素敏感度改善情况好3倍。
2、保持心情畅快，学会减压
压力就好像打气筒，“气压”越大，血糖就会越高。英国萨塞克斯大学心智实验室国际咨询机构调查发现，阅读舒缓心情的效果最佳，6分钟内就能使压力水平降低68%。听音乐能缓解61%的压力，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。遇到烦心事时，只要做5分钟深呼吸就能迅速缓解压力。
3、保证口腔健康，预防慢性病
很多慢性病都会增加糖尿病的患病风险。例如睡眠呼吸暂停综合征、泌尿系统结石、痛风，甚至牙龈炎和牙周炎这些口腔健康问题都会使血糖升高。因此，一定要控制好慢性病病情。
此外，无论是否有牙周病，准糖友每天至少刷两次牙，每次3分钟;其次，每年洗牙1—2次;再者，患牙周病的人应尽快去处理牙的问题。
4、多喝奶，少喝酒
不同的饮品对糖尿病的影响可能完全不同。英国加的夫大学的研ahref=http://hxnk.xywy.com/ks/target=_blank>咳嗽狈⑾郑刻熘辽俸纫唤锱Ｄ痰娜嘶即蛔酆险鞯姆缦占跎2%。这是因为，饮食中蛋白质含量较低的人饿得更快、胃口更大。
而上海的一项研究，对上海地区近2万名受试者研究后发现，每天喝白酒超过1两的男性，患代谢综合征的风险增加53%。
5、细嚼慢咽，少吃快餐
日本科学家在考虑体重、性别、年龄、家族糖尿病史、烟酒摄取量、血压和胆固醇等因素的同时，对比了爱吃点心或半夜吃东西等不良饮食习惯，发现吃东西太快是最容易增加糖尿病患病风险的坏习惯，这类人发展为糖尿病前期的风险是健康人的两倍。
通过以上介绍，相信大家应该了解了，糖尿病患者平时要坚持锻炼，掌握适当的锻炼方法，另外要保持积极乐观的心态，保证口腔健康，多喝奶少喝酒，另外吃饭时要细嚼慢咽，做到少吃多餐，希望以上方式对您有所帮助。
（责任编辑：jbwq）
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