强迫症是一种精神疾病，在日常生活当中我们对强迫症也是比较了解的，强迫症不仅会对人的精神造成一定的伤害，也会对人的身体健康造成一定的伤害，强迫症能不能自我调节呢，下面我就为大家介绍一下。
一、说出自己的紧张情绪。
找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张，也就缓解了紧张。
二、学会顺其自然。
强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，不要钻牛角尖，要学会适应环境而不要刻意改变环境。要学会享受过程，不过分看重结果。做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果，这对预防强迫症也很重要。
三、日常生活中注意从事各种有趣的活动活动。
适当的进行运动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦，自己可以锻炼自己的强迫性思维，当自己产生强迫情绪时要注意自我调节。
四、不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美。
不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题，这是预防强迫症的关键。
强迫症的变现形式。
1、经常对病菌、病毒、寄生虫等过度敏感，并毫无必要的担心;
2、经常反复洗手或洗手时间过长;
3、多次重复同样的话语;
4、日常穿衣、吃饭、走路、做事都要遵循一定的顺序，一旦被打乱就会很烦躁;
5、经常反复查看某些物品，如门窗、开关、煤气、水龙头、钱包、文件等;
6、经常怀疑自己做过的日常事情;
7、经常不由自主地去想一些负面的回忆或想法，不能自拔;
8、经常过度关注自己犯的无关紧要的小错误;
9、时常怀疑自己患了某种很严重的疾病;
10、在特定的场合会比较紧张，担心会发生尴尬的事情;
11、看到刀、匕首等尖锐的物品就会感到焦虑;
12、经常为要记住一些不重要的事情而苦恼;
13、对自杀、犯罪等字眼敏感，听到别人说就会感觉烦躁，并因此而展开丰富的联想;
14、有洁癖、幻想症、自慰过度等表现。
上面为大家介绍的就是强迫症的一些自我调节的方法，大家应该对强迫症有了一些认识，当我们的身边出现强迫症患者的时候，我们一定要多包容患者，因为有时候他们的一些行为是不受自己控制的。
（责任编辑：jbwq）
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