得了失眠该怎么治疗才能好的比较快

失眠是对人们工作及生活影响非常大的疾病，它非常顽固难治，而且会让很多人精神不振，没有办法集中精力工作学业，因此当生活中一旦发现失眠的情况请尽快治疗。专家指出，失眠虽然不是什么大病，但是长期失眠就会严重威胁患者的身体健康，因此对于失眠我们一定要做到早发现早治疗，这样才能及时康复，那么得了失眠该怎么治疗才能好的比较快呢?下面我们一起来了解一下吧。

得了失眠该怎么治疗才能好的比较快?

一、失眠的心理治疗主要是分为以下几种：

1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

二、自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。

三、语言暗示

语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

四、情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

五、条件暗示

床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。

六、睡眠环境

1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

3.温度：夏天22.3℃较合适。

4.湿度：40%～60%为宜。

得了失眠该怎么治疗才能好的比较快?专家表示，对于失眠调理的办法，我们都掌握清楚了吧，患者们在生活中不要有太激动的情绪，尽量让自己的情绪轻松，患上失眠的时候，在饮食上要多加注意，尽量吃一些清淡的食物，患者在睡觉之前可以喝一些牛奶，对睡眠有很大的帮助。

（责任编辑：jbwq）