怎样预防腰椎病

腰椎病是人们经常遇到的问题，因脊柱急慢性损伤及椎间盘退变、骨质增生等引起，在临床上表现为以腰腿痛和腰部活动受限为主要特征。腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木;严重者出现了腰部强直，不能弯腰拾东西，腰疼较为剧烈，并且还有发热、盗汗、乏力、消瘦、食欲下降等结核菌毒素中毒的表现。

那么，怎样预防腰椎病的发生呢

1、体育运动适度为宜：

体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。

2、正确用腰：

搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而终引起腰椎退变。

3、腰部保健运动：

坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

4、腰的保护：

睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是怎样预防腰椎病的一个关键。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

（责任编辑：jbwq）