1、新鲜水果和蔬菜，以摄取维生素C和生物类黄酮； 2、贝类和坚果，以摄取锌； 3、全谷类和豆类，以摄取维生素B； 4、葵花子、种子油，以摄取维生素E； 5、具减充血作用的草药和调味品，例如大蒜、洋葱和姜、接骨木花、麝香草。
