腰椎间盘突出多数情况下都是由于长期的积累所致，并非是一步形成，因此，在腰椎间盘突出的预防上，重点是在于减少腰椎间盘的损伤，比如保持良好的坐姿，适当的进行运动保健，比如多进行腰部活动等，下面就腰椎间盘突出的预防措施进行介绍。
1、避免剧烈运动：剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用，但是一定要掌握方法要领。
2、良好生活习惯：腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。
3、学会合理用力：在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。
腰椎间盘突出的形成多数情况下都是由于后天不良因素所致，这是可以预防的，但腰椎间盘突出也可以由于遗传所致，但这种遗传病因并非是唯一因素，往往与其他病因混合作用，要知道的是，具有腰椎间盘突出家族史的人群是高发群体之一。
