如何预防糖尿病的发生？

　　糖尿病的发病率为什么会越来越高，这和我们的生活条件日益变好息息相关。正因为生活条件的变好，使得许多人的生活习惯却越来越不利于健康。糖尿病正是因为这些原因造成的。那么，日常生活中应注意哪些才能预防糖尿病的发生呢?

　　一、学知识、防未然。

　　一旦诊断糖尿病，将是一个终身控制和预防并发症的长期过程。糖尿病患者自我学习一些糖尿病知识，可以通过合理的饮食、运动调节好自己的血糖，避免或延迟糖尿病并发症的发生，也能自觉主动地配合治疗，省去很多不必要的麻烦。

　　二、晨起早，莫睡迟。

　　建议春夏早上5点半到6点之间起床。中午午饭后半小时开始午睡，午睡在1个小时左右最好，晚上最晚不要超过11点入睡。一天总的睡眠时间保持在6—8小时即可，睡眠过长过短对血糖的调节都会产生不良影响。

　　三、定量吃，花样繁。

　　糖尿病人在饮食方面须少食多餐，吃得过少容易诱发低血糖，过多则会增加胰岛细胞的负担。最重要的是，对糖尿病患者来说，忽高忽低的血糖对身体伤害最大。糖尿病患者每天可以吃5—6顿，少而精，种类多，使营养均衡，保持血糖稳定。

　　四、勤动腿，多喝水。

      糖尿病人运动非常重要，尤其是超重的2型糖友。应当选择散步、游泳、登山等温和的有氧运动，在餐后半小时到1小时之间进行。

　　五、平常心，莫生气。

　　很多糖友都有这样的感受，情绪不好，血糖也跟着就上来了。对于糖尿病人来说，学会自我调节情绪，并且想办法让自己的生活充实起来非常重要。

　　六、勿吸烟，不贪杯。

　　糖尿病患者吸烟和饮酒都会加速末梢神经病变的发生，使眼底病变、糖尿病足等糖尿病并发症提前出现，所以，糖友一定要忌烟酒。另外一定要避免空腹饮酒，以免出现低血糖。非要喝酒可以选择葡糖酒，不要喝白酒。

　　对于这六条来说，对比自己，是否发现，有许多的坏生活习惯还真是自己平时容易忽视的呢?当然，有的习惯是不可避免的：比如应酬上的抽烟喝酒。这时，我们应该做的就是能不喝的时候不喝，不能避免时就少喝。喝完之后还应该采取一定缓解措施等等。