减轻失眠的方法有哪些？

　　失眠是一件很令人痛苦问题，如果一个人处于长期的失眠状态中，那么他的精神状态就是萎靡的。可是您对失眠又有多少了解呢?你知道该如何改善自己的失眠状态么?为了帮助您改善自己的睡眠质量，下面给大家介绍几个减轻失眠的方法。

　　一、床的舒适度

　　对于长期的存在睡眠障碍的人，建议可以将床垫弄的相对的厚一点、软一点，此外，睡眠时候的保暖也是非常重要的，因为人在入睡之后，体温会有所下降，如果温度太低，就会影响深夜睡眠。

　　二、定期运动 面对压力

　　人在进行剧烈的运动之后很难入睡。所以建议大家平时可以进行适当的运动，这样不仅可以缓解压力，并且可以有效的缓解睡眠障碍的症状，进而达到健康身心的作用。需要注意的是，在睡前的两个小时要禁止运动。

　　三、睡眠的环境

　　睡眠的环境直接的决定着睡眠的质量。一般适宜睡眠的温度是在15至24度。此外，要保证室内没有吸烟残留的烟雾，或者是燃烧过的煤气等，并且要远离电磁场，要保证一个良好的睡眠环境，这样对于提高睡眠质量是非常重要的。

　　四、睡眠的时间

　　一般成年人的正常睡眠时间是在7-8个小时左右，但是具体的需要因人而异，不要强求。对于没有做梦习惯的人，在入睡六个小时以上就可以恢复精力。如果是经常做梦的人，即便是水十个小时以上，还是不能神清气爽。所以针对这种类型的患者，就需要进行相应的治疗，进而获得有效的睡眠。

　　失眠带给我们的伤害是巨大的，它不仅影响着我们的生活，它还影响着我们的精神状态，长期的失眠会引起多种神经方面的疾病，它会彻底摧毁一个人的。为了帮助广大的朋友们能够远离失眠的痛苦，建议您能按上述的方法为自己创造一个良好的休息环境。