哪些体育锻炼可以预防心脏病

　　我国目前已经进入了老龄化社会，中老年的人数已经超过了年轻人，所以，老年的健康深受社会的关注。大家都知道，人一旦上了年纪，心脏的功能就会逐渐衰竭，这样就会很容易诱发心脏病，在此，小编就为大家介绍几种可以防止心脏病发作的运动。

　　能够防止心脏病发作的运动：

　　1.散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

　　2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

　　3.太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　　体育锻炼注意事项：

　　1.任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

　　2.运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　　3.进餐与运动至少间隔1小时以上。

　　4.运动最适宜的温度是4℃-30℃。

　　5.运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

　　以上所介绍的这几种运动不仅可以起到平衡血液循环系统的作用，更重要的是，经常做这几项运动可以增加心肌的柔韧性，让心脏跳动更有力，这样就可以防止心脏病发作。所以，建议广大中老年在平时能够多进行这些运动。