失眠很多人都认为对人体的伤害不是非常大，所以在发现之后，采取正确措施的人也并不多，长时间失眠严重折磨着人们的身体，人处于更年期状态时，更应该注意失眠症，及时的做出自我调节，那么，更年期失眠怎么办好？
更年期失眠怎么办好?
一、更年期失眠的放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。
二、更年期失眠的放松微笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然人睡。必要时可重复2-3次。
三、更年期失眠的向导眠法：对思维杂乱无法人静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是准备人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态，促进自然人眠。
温馨提示：对于长时间处于失眠状态的患者可以尝试一下以上的方法，在平时生活中养成良好的生活习惯，当有一些不能及时处理的烦恼问题时，注意做好调节，平衡好生活和工作的事情，尽可能让自己保持愉悦的心情。
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