睡眠障碍成了现代人很大的负担，生活中的许多事情都会影响睡眠质量。一些人是睡不着，还有一些人是睡的质量不好，每个人都希望自己能有一个安稳、美好的睡眠。那么小编今天就对如何提高睡眠质量来简单的介绍一下，让广大朋友脱离失眠的苦海。
1.足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。建议，穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
以上这些可不是小编自己瞎编的哦，这是科学家给出的建议。希望这些建议能给失眠的朋友一些帮助，使睡眠质量大大提高，这样我们就能以高涨的情绪和饱满的热情投入到生活和工作当中去。
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