怎样有效治疗失眠?

　　失眠，一直是困扰上班族的一种顽疾。工作压力的增大加上生活作息的不规律，不少上班族有着失眠的问题。只不过有的失眠是偶尔的发生，而有的失眠是长久性的伴随。不管是哪种失眠，失眠者无法入睡都是极其痛苦的。想对失眠说再见?我们来看看这些好办法。

　　1、益眠环境

　　经常身处富含负离子的自然环境和家居环境。空气负离子是存在大自然中的益眠因子，空气中所含有的空气负离子能有效治疗失眠，这种方式不是传统意义上的药物原理，而是从细胞出发，在最根本上缓解治疗失眠。这种自然疗法摆脱药物依赖，提高机体自愈力的方向发展，疾病的治疗不再是依靠药物作用，而是通过人体的自主修复来改善睡眠状况。

　　2、足部保暖

　　双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

　　3、关闭窗户

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

　　4、保持卫生

　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

　　5、远离花香

　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　6、睡前去妆

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　7、睡舒服的床

　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　8、规律运动

　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，远离焦虑，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　想要更好的摆脱失眠困扰?失眠了怎么办?以上就是对于缓解失眠的一些好办法，大家可以试一试。同时，经常失眠的人群可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶的摄入可以更好的有助于睡眠并且补充人体所缺的钙质。