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14个简单有效的生活降压法

2016-08-31 互联网 A +

  高血压是诱发肾衰竭等严重疾病的主要原因,但初期却很少被人重视,一般直到组织器官严重受损时患者才有所察觉,并采取相应治疗,适当的治疗方案有助于患者的康复,所以如果想要更好的治愈高血压,患者需要权衡得失利弊之后,作出一个明智的选择。除了采用药物治疗之外,改善饮食和锻炼也有助于防治高血压。

  14个简单有效的生活降压法

  1、养心态。高血压患者一定要注意养心态,高血压的发生和情绪波动大,有着很大的关系,如果情绪不经常受到波动,时刻保持着一颗愉悦快乐的心,会对血压起到一个非常正面的作用。

  2、闭上眼睛。生活中长期接触电视、网络、报刊等,人们的心脏和大脑无时不刻不在运转。适当的时候闭上眼睛休息,并配合有效的深呼吸,能有助平稳血压和心率。

  3、经常快步走。快步走对高血压患者十分有益,它能降低收缩压和舒张压,比跑步的效果更佳。

  3、治疗打鼾。打鼾可引起高血压,引起需要及时治疗。

  4、听古典音乐。研究发现,每天听舒缓的音乐半小时,包括古典音乐、钢琴曲等,能帮助降低收缩压。

  5、生活节奏慢半拍。无论是工作还是学习中,突然压下来的任务容易使人精神紧张,压力大增,而血压也会不自觉升高。此时,可以先理清思绪,缓一缓再开始。

  6、吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇,它能增强血管弹性。高血压患者可每天进食少量黑巧克力,但不宜用其它含糖量高的巧克力代替。

  7、适当吃些坚果。高血压患者可以吃些坚果。坚果、奶类中的钙,对血压调控有好处,高血压患者定期吃点坚果,是因为坚果里面含有不饱和脂肪酸比较多,种类比较齐全,坚果里面含有矿物质也比较丰富,每餐都能保证摄入会保证健康,一般一天吃一把坚果就够了。

  8、多吃豆制品。增加大豆和牛奶蛋白的摄入量,可起到降低收缩压的作用。

  9、多吃山芋和土豆。土豆和山芋中富含钾元素,能起到降低血压的作用。类似的食物还包括香蕉、西红柿、橙汁、豌豆、哈密瓜等。

  10、少量饮酒。少量饮酒的人群比不饮酒的人群,血压更加稳定。

  11、多喝水。高血压患者一定要多喝水,因为血液浓缩,血液黏度增高,流速减慢促使血小板在局部沉淀,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液粘稠程度,保持体内血液循环通畅。

  12、换个咖啡品种。咖啡是许多上班族和学生党保持精神充沛的必备饮品。但如果改成脱咖啡因咖啡,对血压将更有益。

  13、梳头。可促进头部血液循环,流畅气血,疏通经脉,调节大脑神经,刺激皮下腺体分泌,增加发根血流量,减缓头发的早衰,并有利于头皮屑和油腻的清除。解除疲劳;梳头对治疗眩晕、失眠、高血压也有很好的效果。梳头方法是每天早、中、晚各梳头一次,用力适中,头皮各部全部梳理一遍,每次2~3分钟。

  14、击百会。用右手(左手也可)五指并拢,用掌指击百会穴36次。要求击时手掌动作要半起半落,力量尽可能均匀。

  温馨提示:如今高血压年轻化的发展趋势愈演愈烈,相比老年,青壮年患高血压对心血管的损害更大,建议青壮年高血压患者进行定期体检,少吃盐、多运动,减少紧张情绪,并进行合理用药,争取把血压控制到理想水平,而不仅仅是正常水平。通常说来,对于青壮年人群,130/80毫米汞柱的数值比较理想,这样才能避免年纪大了以后因高血压带来的并发症、血管过度敏感等隐患。

  【参考文献:《让高血压低头》】

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