高血脂的保健有效方法有哪些?

　　不及时控制高血脂，肯定有很多很多弊端，不仅仅是身体还有其他部位，所以在我们的生活中对于高血脂病情大家要谨慎对待，要了解高血脂的保健方法，做好针对性控制，那么、高血脂的保健有效方法有哪些呢?

　　高血脂的保健有效方法有哪些?

　　1、高纤维饮食

　　饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　2、饮茶戒烟限酒

　　实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年最好是戒烟限酒。

　　3、低脂低胆固醇饮食

　　高脂血症的老年要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

　　4、限制总能量

　　老年的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

　　高血脂的保健有效方法有哪些的以上介绍大家清楚了吗?一定要做好自身高血脂的保健哦，另外要重视自身高血脂的症状，做好针对性的高血脂护理，在平日饮食上也要特别注意，患者一定要对自己的身体负责。