哪些方法可以预防失眠

　　失眠是困扰人们正常生活的一种常见病，引起失眠的原因有很多，如药物性失眠、压力性失眠等，所以失眠患者在进行治疗时，首先要找到自己失眠的病因，然后再针对性的进行治疗，下面我给大家介绍一下失眠的预防方法。

　　足部保暖

　　双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

　　不开窗

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

　　晚上不打扫卫生

　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

　　卧室里只能摆放郁金香

　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　每天多睡15分钟

　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　床的舒适度

　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　定期运动 面对压力

　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　由此可见，要想预防失眠，养成一个良好的生活习惯是十分必要的。在睡觉前，大家应该关住窗户、防止噪音影响睡眠，卸掉化妆品、防止异味影响睡眠，另外建议大家购置一张柔软舒适的床，这样也有助于培养良好的睡眠状态。希望大家可以按照上述方法预防失眠，祝大家都能远离失眠的困扰。