失眠患者提高睡眠质量的措施

　　生活中，太多人们受到失眠的影响，已经深深感受到了失眠的影响。所以人们开始不断的寻找提高睡眠质量的措施来缓解自己的失眠。那么日常生活中，有哪几种措施会比较有效的提高人们的睡眠质量呢?

　　1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，穿着厚袜子睡觉。

　　2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉。

　　3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，只在早晨打扫卧室。

　　4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　6.每天多睡15分钟：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　人们不断的采取措施让自己远离失眠，却一直找不到比较有效的措施，以上介绍的这几点生活小措施会有效的保证人们的睡眠质量，让人们远离失眠的影响。希望那些经常失眠的人们可以简单的学习一下。