现在，伴随着人们生活水平的提高，体力活动的减少，膳食的改善。除了一些疾病引发的继发性高血压之外，很多的高血压的发病，都和不良的生活习惯有关。
要想改善这种情况，除了要适当用一些药物以外，首先要自己多学习掌握一些卫生保健知识，求人不如求己。遵照世界卫生组织的观点，做到：1 。合理饮食。饮食要清淡一些，2 。适当运动。每天适当做一些可以放松身心的体育活动，可以改善代谢，促进血液循环，对减轻动脉硬化的发生和进展，改善身体对血压的调控能力，很有益处。 3. 戒烟限酒，把生活中的一些影响健康的不良习惯戒除。4 。 心理平衡。要有一个平和的心态，避免紧张焦虑，对高血压很有好处。
合理饮食对控制高血压有药物不能替代的作用。饮食清淡一些是总的原则。有许多科学调查都证明了摄入食盐过多是引起高血压的一个重要原因。有高血压的病人一定要控制每天食盐的摄入量不超过5克。虽然可能开始不太适应，这只是一种习惯，慢慢适应了，就会感觉到低盐饮食带来的好处。也可以采用一些低钠盐代替常用的食盐，在超市里可以买到。低脂饮食也是改善动脉硬化、减轻高血压必需的，高脂饮食尤其动物脂肪会加重动脉硬化，加重高血压。有高血压的患者应当多吃一些蔬菜，含有降压作用的钾盐比较多。许多蔬菜如芹菜、茄子、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜、茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、西葫芦、荸荠等，和一些水果如西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、苹果等都有降压作用。海带、紫菜等海产品也有降压作用。
在生活中，主食我们可以多吃一些玉米，番薯，绿豆等食物。这些食物可以预防动脉硬化。还可以起到降压的作用。深海的鱼油含有比较多的不饱和脂肪酸，也可以起到降低血压的作用。
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