坐骨神经痛体疗操
治疗坐骨神经痛有很多方法，如理疗、牵引、按摩、卧床休息、药物治疗及
手术等。体育疗法也是治疗方法之一，适用于早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎
管狭窄症和梨状肌综合征等所致的坐骨神经痛。体育疗法能牵拉腰、臀、下肢后
部肌肉及坐骨神经，可舒筋活血，缓解肌肉痉挛。对腰椎间盘突出症引起的坐骨
神经痛，能回纳突出的腰椎间盘，拉长神经根，增强神经根的适应性，改善坐骨
神经与周围组织的位置关系，从而达到治疗目的。体疗操的具体做法是：
▲划船运动法
背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，像划船的动作（图1），力求双手摸到
脚部（图2）。
▲直腿抬高法
仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢肌肉酸痛时，保持数
秒钟（图3）。
▲强迫锻炼法
直腿站立，分别做上体前屈（图4）、侧弯（图5）及提腿运动（图6）。如
果做某一动作感觉有疼痛或运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。
做以上运动要柔、缓、有力，由轻到重，活动范围逐日增加。如果体疗后无
反应，表明活动量过轻，需要加大运动量。如果体疗后反应重，休息后仍不能恢
复，甚至疼痛加重，表明运动量过大，造成了新的损伤，此时要停止运动，休息
数日，或减轻运动量。休息后如果疼痛仍不能减轻，应去医院诊治，另寻康复措
施。体育疗法对急性坐骨神经痛患者不适用。
文/孟礼英 图/贾宁
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