预防小儿肥胖

如今由于生活质量改善，肥胖的小儿越来越多，肥胖是什么呢？当体重超过同性别、同身高均值20%以上时为肥胖。而肥胖不仅对外在形象有所影响，更重要的是会给孩子，甚至成年以后的健康带来很大的危害。因此预防肥胖显得十分重要。

应该怎么预防小儿肥胖呢？

第一，为小儿提供营养丰富、可口的合理膳食。根据小儿生长发育的要求，提供充足的营养物质，但不可过量。应遵循少糖、少油，保证蛋白质，多吃水果、蔬菜的原则。如果孩子不喜欢某些蔬菜和水果，只要让他们多接触这些果蔬，就有可能改变他们的好恶，使他们接受。

第二，防止小儿摄入过量的食物。小儿的克制力比较差，当遇到非常喜爱的食物时，往往只会根据自己的欲望无所顾忌的吃喝，这时就需要家长的帮助了，如果只是1-2次，就不必再意，但如果经常性发生这样的情况，家长就必须加以制止。

第三，注意限制孩子高热量食物的摄入。因为这些食物含糖量都非常高，过多摄入的话，会使糖分转换为脂肪，堆积在体内，造成肥胖。因此家中不要常备高热量的快餐食品和饮料。

第四，保证每日充足的运动量，包括体育锻炼和玩耍，适当的活动既锻炼了身体，强壮了肌肉，也可以消耗体内多余的脂肪，因此家长应鼓励孩子多到户外活动，限制孩子看电视、用电脑、玩游戏的时间。可以走路的场合尽量不要坐车，少乘电梯，多爬楼梯。

总的来说，家长在预防小儿肥胖中具有重要作用，因为儿童的饮食习惯和体力活动习惯都是在家庭中建立起来的，生活方式如何直接关系到孩子是否会发生肥胖。

湖南省儿童医院急诊科禹晶晶