在生活中便秘应该如何调理呢?

　　长期的便秘对我们的身体是很大的危害的，所以大家在生活中不要忽视便秘症状。其实，便秘患者只要在生活中做好调理工作，是可以治疗便秘的。那么，在生活中便秘应该如何调理呢?下面我们一起来看看下文的介绍吧。

　　便秘如何调理?

　　1、忌辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

　　2、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

　　3、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

　　4、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

　　5、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。推荐阅读：便秘会带来哪些危害

　　6、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

　　7、每天饮水量至少8-10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。

　　8、早睡早起，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。

　　9、有便意就排。不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。

　　10、蹲便时集中注意力，不看书、读报。

　　温馨提示：上述为大家介绍了这么多生活中调理便秘的方法，大家可一定要记住了喔。在生活中，大家要养成早睡早起的良好习惯，在排便的时候，不要看手机或者看书这些，要集中注意力。最后祝大家都身体健康，无便秘一身轻。