想像一下以下的景象：一名精疲力竭的上班族，k公桌上公文堆e如山r一家L匆忙o送孩子s鲅a，上述煞N情r描L的，正是os型^痛即⒈l的情景。想像您自己是@些面中的主角，你乎能感X@N^痛就要l作--如o著^的^痛。
os型^痛是最常的^痛，也是最不槿酥念^痛。＜@N^痛的原因，甚至它的名Q，仍然h不休。^去@些年，P於@N^痛的原因，S著不同的理，有不同的名Q，例如：肌肉收s性^痛、心因性^痛、nd性^痛，根本性^痛和普通^痛。
一比^流行的理J椋@N^痛是^皮、i和M部肌肉L期o所造成，因此Q榫o性^痛。但很多研究人T_始岩蛇@看法。H^痛W妒⒅榫os型^痛（tension-typeheadache）--以反映肌肉oc@N^痛有P，但K非主要原因的事。@N^痛@然有其他Tl因素，或可能]有明@的原因。
女人比男人更^痛
不你怎NQ呼它，os型^痛可能占所有原l性^痛的大部分。@N^痛在女性比男性普遍。多_88％的女性和69％的男性一生中vos型^痛。os型^痛在30到39q的人中最普遍。^了39q之後，l生率就下降。有偏^痛的人大部分也有os型^痛。
由於os型^痛相普遍，它ぷ魃a力和整w生活品|有相影。你的^部如患者常形容的，「被Q子ooA住」r，你可能X得o法⒓尤魏渭彝ズ蜕缃换印Ｐ枰假在家，或如果去上班，o法_到平日的效率。
有@N^痛的人タ瘁t生的很少，原因之一是，os型^痛通常用成纯芍委，其他原因可能是，怕被t生J樾☆}大作，或`以榫os型^痛根本是心理作用--承J自己有@N^痛，o於自J弱或神|。
m然有Pos型^痛的CD，大部分仍傥粗踔涫h，但咸J@是一N生物失{。幸\的是，m然t生@N^痛的原因意不一，但他_知道如何助病人，而且很多锟梢蕴峁┛焖儆行У闹雇醋饔谩
E象和症
os型^痛通常在~^，或^部的t和後面a生gg的疼痛或os感。很多人形容@N感X，如~^被^巾oo著。最乐r，痛得整^和肩i像被^套oo裹著。
@N^痛的度通常在p微到中度。疼痛的乐爻潭纫蛉硕，人不同次^痛，乐氐某潭纫膊煌＞os型^痛持m的rg可能30分到一整星期不等。大部分病人表示，疼痛在早上醒聿痪茫蛟缟暇烷_始。
有些有os型^痛的人感Xi部或M部不舒服，或在_下Mr许。^皮i部和肩膀也可能疼痛。其他E象和症羁赡馨ǎy以入眠、疲倦、易怒、]胃口和o法集中精神。
和某些形式的偏^痛不同的是，os型^痛通常cX障K（盲c或W光）、f心、I吐、腹痛、弱、身w一劝l麻，或口X不清oP。m然身w\油蛊^痛加。咕os型^痛更乐亍Ｓ行┯芯os型^痛的人饣蚵音舾校@N症K不普遍。
Tl因素和夯蛩
os型^痛的可能Tl因素列出硎情LL的清巍Ｄ憧赡苷也坏矫黠@或一致（consistent）的Tl因素，或是有若干明@的Tl因素。在的Tl因素包含：
B毫ΘBnd或焦]
B姿莶涣绩B缺乏\
B^度使用^痛
B睡眠不足，或睡眠rg改
BI太久，少吃一餐
B工作姿莶涣迹虮３忠环N姿萏
B因月事、言小⑼＝，或使用荷蒙而引l荷蒙改
B服委其他疾病，如nd症或高血
毫κ蔷os型^痛最常的Tl因素。研究@示，在v^困境的人之中，有os型^痛的人比^可能抱持面B度，而且比^m涣肌Ａ硗猓os型^痛可能因o咬或磨牙造成的下疼痛，或^部外珙^部受重艋蝾i夯Ｒ蝾i部P炎或肩膀Pl炎е玛P和肌肉僵硬的人，也可能l生os型^痛。
起因
造成os型^痛的_原因，目前仍然未知。P於@N^痛的CD，有不同的理。直到若干年前，很多研究人T相信，os型^痛是因部、i部、和^皮的肌肉收s，或是情w升高、o和毫Φ淖饔盟斐伞
不^，最近的研究不J同@N理。根‰D研究o肌肉活赢a生的流後lF，os型^痛患者肌肉的o程度K未增加。不止如此，偏^痛患者肌肉o程度也和os型^痛病人的一樱蚋乐亍
研究人T如今相信，os型^痛可能是某些f助神贤ǖ哪X部化W物|，如血清素、X确群腿舾善渌W物|改所造成。@些改和偏^痛的生化化似。m然目前不清楚槭颤N化W物|含量鸱＜艺J椋@^程油ㄍX部的疼痛通路，K且干_X部克服疼痛的能力。一方面，i部和^皮os的肌肉，可能使有化W物|改的某人^痛，另一方面，os的肌肉可能是化W物|改的Y果。
w攘硪可能在os型^痛中扮演要角的化W物|是一氧化氮，@化W物|c神n拥в嘘P。已知一氧化氮生a^量c慢性os型^痛和偏^痛有P。另外，能阻止一氧化氮a生的物|，C能使os型^痛的肌肉ospp。
由於os型^痛和偏^痛cX然W物|的似化有P，有些研究人T相信，@煞N^痛有PB。偏^痛患者大部分偶而也有os型^痛，os型^痛病人有1/4有偏^痛。有些＜乙y，偏^痛可能是os型^痛常l作而引起。疼痛得更乐r，偏^痛的特c就@F。其他研究指出，p微^痛H上是一Nos型^痛。
N
os型^痛分煞N，l性和慢性。此分方式在^分g隔rg不同的偶l性^痛，及乎每天l作的常性^痛。
l性
l性os型^痛每月l作不超^15天。@些^痛通常很短，持m分到小r。一l性os型^痛病人所做的{查@示，63％的人除^痛之外，有^皮和i部肌肉和础ｊl性l作愈碛l繁的病人，^年，出F慢性os型^痛的C率可能^高。
慢性
慢性os型^痛每月l作至少15天，且至少l作三月。相^於l性^痛，慢性os型^痛比^少，但女性患者是男性患者的杀丁ｊl性和慢性os型^痛的持mrg和乐爻潭认嗨疲m然芏嗦曰颊碚f，每天都痛，而且乎持m不停。和l性一樱跃os型^痛^皮不一定弁础
父母、兄弟姐妹或子女有慢性os型^痛的人，本身的罹患C率是三倍。m然@意味著有z鞯挠绊，但不可能是由我弧割^痛基因」所造成。比^可能的是，有多重因素，包括z魅觞c的影在取
究竟慢性os型^痛和慢性偏^痛是不是真的苫厥拢@}一直涫h。t生常常y以分辨@煞N^痛。＜艺J椋@煞N^痛是因疼痛通路敏感，е玛l性^痛之後所引起，烧叨寂c似的X部生化改有P。
nd、焦]和慢性os型^痛
有慢性os型^痛的人，比起]有^痛的人，比^容易焦]或nd。不是@些情w常引起^痛或反^恚壳Ko定（@有c像是，先有u是先有蛋的}一樱
很多os型^痛病人f，疼痛l生在毫徒]增加之r或之後。如果你有情w常的}，重要的是，要同r治@}c^痛}，才能_到最好的效果。例如，如果你有nd症和os型^痛，要是]有接受nd症的\嗪椭委，^痛的治可能比^]有效果。
治
大部分人不榱伺既坏木os型^痛去看t生。芏嗳碚f，服一、二w止痛成朋分，再好好睡好X就能解疼痛。其他比^常^痛，或痛得比^害的人，就可能向t生求助。如果os型^痛困_到生活，要看t生，不要t疑。@是一N能蛴行е伟K的生物常F象。Y合非锆法和镏委，τ饩懦傻木os型^痛患者都有效。
改善你的姿
良好的姿菽芊乐辜∪饩o，p少∪狻㈨g、肌腱和骨^的毫ΑＡ己玫淖菽苤С旨氨Ｗo身w的全部，行痈行省Ｕ玖⒌r候，肩膀向後挺，^部抬高，腹部和臀部收s，下巴s起怼Ｗr，_定大腿和地面平行，^部]有向前A。
避免S持同一姿葑⒄局蚬ぷ魈谩４┲缓夏_的鞋或高跟鞋，也可能造成}。常做伸展和化i部和肩膀的\印Ｒ韵率歉纳谱莸钠渌E：
B重量平均放在赡_站好。
B站定後，⒁荒_放在_凳或椅_的M上，然後Q一b_r赡_山惶妗
B燃绫炒重不要超^0.9公斤。
B坐在有支伪巢康闹币伪骋巫由稀
B久坐r，偶而把_抬高到_凳上。如果可能，大s每半小r起碜印
非锆法
休息、冰敷或好好的用崴茉。赡茏阋跃湍愕木os型^痛。如第七章，若干非锊呗钥梢助pp慢性^痛的乐爻潭群皖l率。@N做法在^痛的任何治中，也可能e足p重。
■健康的生活方式 增M身w健康的行椋部赡苡兄额A防^痛。@些生活方式包括定r用餐和就，及避免^多的咖啡因。保持\恿T也很重要，定期的有氧\樱缃∽摺⒂斡净蝌T_踏，能ppos型^痛的l率。如果你已有^痛，\涌赡pp疼痛。但在_始\佑前，得先t生的意。
■毫芾怼毫κ蔷os型^痛最常的Tl因素。pp毫Φ囊方式是A先及安排你的rg，另一方式是，容S更多放的rg。如果你毫Φ那榫诚拢]退一步，情w沈障怼
若干放技巧mos型^痛有助，@些技巧包括深呼吸和生理回法（第七章有P於技巧的）。如果焦]或nd是}，行榀法可能有助於毫吞弁础
■肌肉放 肌肉ocos型^痛有P。肌肉i痛用冰敷或岱罂赡苡杏谩Ｓ媚囊环N^好t人偏好而定，有些人X得岱蟊容^有效，有些人喜g冰敷。如果你x岱螅梢杂迷O在中低氐岱|、暖水袋、暖t，或崦怼Ｅ崴瑁崴茉。部赡苡助。如果冰敷是你的x瘢驯K用毛巾包起恚俜笤谄つw上容^好。
按摩是解除肌肉o的^佳方式。δ承┤碚f，按摩也能^痛。你可以自己pp的以指尖按摩~^、i部和肩部的肌肉。或者你可以e人你按摩。TOP>
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