踝关节扭伤是体育运动中常见的损伤,并且关节韧带损伤占首位,尤以距腓前韧带损伤更为常见.不仅在球类、体操、滑雪运动中经常发生，就是在日常生活中也极为常见。如下楼梯、走坡路、高处跳下、下自行车站不稳、冰冻路滑等是常见的诱因。
踝关节扭伤多发生外踝，受伤后疼痛，很久肿胀，皮下淤血青紫，不能站立行走。需二至六周才能恢复，对工作、生活、学习影响较大。如果处理不当，还会留下后遗症。
一、踝关节为何容易扭伤
踝关节的构造尤如人骑在马鞍上。“马鞍”是距骨，大致为方形，后部比前部略窄。骑在“马鞍”上外面的一条“腿”稍长，是外踝；里面的一条“腿”较短是内踝；关节周围有不少韧带起固定作用。内侧的韧带比外侧的韧带要强许多，并且使足背伸内翻的胫骨前肌力量强，而使足背伸外翻的第三腓骨肌力量差。
在日常生活中下楼梯、走坡路时，足尖低于足跟，踝关节的两条“腿”向“马鞍”的关节间隙增大，关节松弛不稳，如不注意脚就容易翻拐。由于踝内侧韧带坚硬，外踝又长，外侧韧带就容易被撕扯断裂，小血管破裂出血，局部淤血肿胀。加重时，还可能将韧带附着的骨片也撕脱下来，发生骨折。韧带修复愈合的时间比较长，大约在一个月左右。如果不能在正确的位置上修复，或者是早期勉强活动，断裂的韧带在松弛的位置愈合，韧带拉长，会导致关节不稳，以后容易发生习惯性反复扭伤，引起创伤性关节炎。避免出现习惯性扭伤，最好方法是受伤以后在没有痊愈时不要多动，但做点轻微运动也有利于踝关节的恢复。
二、扭伤后如何处理
踝关节扭伤后应尽早用冷毛巾敷伤部，同时适当加压包扎，使局部血管收缩减少出血肿胀，缓解疼痛。不可盲目按揉、推拉、防止加重损伤。一般在一至两天内，肿胀不再加重，疼痛也有所缓解。这说明出血已止，宜改为热敷，以促进血肿吸收和消炎退肿。也可采用脉冲电、电短波等理疗措施促进恢复。在农村，可将韭菜跟捣烂，用烧酒调和敷伤处，每日一次。
踝关节受伤严重时，应拍x光片了解有无撕脱性骨折，并用胶布或石膏固定，固定使韧带断端不活动，在原位愈合。有时也采用手术治疗，将撕裂的韧带缝接起来，效果良好。
由于踝关节扭伤的程度各不相同，有的仍能行走，有的却卧床休息。卧床休息时，应将受伤脚抬高，以利静脉回流消除肿胀。损伤早期，可选服三七片、跌打丸、云南白药等中草药活血化淤，消炎止痛。也可服消炎痛或肌肉注射西药止痛。未用胶布或石膏固定的，局部可贴跌打损伤药膏。损伤后期，功能基本恢复，但仍有些轻度浮肿，活动不利时，可用海桐皮、伸筋草、透骨草、苏木、桑枝各12克，苍术6克，每日煎汤熏洗，促进恢复。伴有外踝撕脱性骨折或外踝韧带完全撕裂者，恢复期应遵医生嘱托，鞋跟外侧垫高半厘米，以防止再次手受伤。
三、如何预防踝关节损伤
在日常生活中，下坡、下楼梯、走不平的路时，应穿高帮鞋，以加强保护。此外，穿高跟鞋是诱发踝关节受伤的重要原因。由于穿高跟鞋时，踝关节松弛不稳，很容易扭伤，因此尽量少穿高跟鞋走不既平坦的路。在体育运动中，准备活动即要充分具体，又要有专项性。此外，运动鞋大小和运动袜选用是否适合也是很重要的因素。特别是在人体机能下降时更应保护自己，避免踝关节受伤。
为防止踝关节受伤，可进行一些辅助性的足部运动。脚掌的功能是多方面的，要正常发挥其功能，就要依赖小腿和脚部众多肌肉的协调操作。可是平常脚总是包在鞋袜内，得不到足够的锻炼。足部锻炼最好能在柔软的草地、土地或厚垫上赤足进行，以下是足部锻炼的动作要领：
1、保持站立或坐姿，两脚开立与肩同宽，抬起脚趾同时尽量张开脚趾，注意前脚掌不离开地面，保持姿势三秒钟，重复做二十次。
2、地上铺一块毛巾,毛巾一端放一重物（如小哑铃）,人站立或坐在椅子上,用脚踩住毛巾另一端。以脚趾的屈伸动作把毛巾拉近身体。脚跟要紧贴地面，重复做二十次。
3、前后分腿站立，前脚掌的前端踏在椅子或木箱边上，重心移至前腿，并用双手将膝部向下压，同时提踵。保持此姿势十五秒钟，然后徐徐落踵。重复三次后，两腿交换再做。
4、坐在椅子上，利用橡胶带或自行车内胎对折，一端固定后，另一端由定位的椅下穿出，套住脚掌，然后尽量屈起脚掌，十二次为一组，共做三组，然后换另一脚做。
5、两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，身体前后摇动，速度要缓慢，令足部的大部分关节都受到刺激。
6、单脚站立，另一脚拖动毛巾绕身体画圆圈，然后换脚再做。动作要领，膝部关节不要转动，动作熟悉以后，可将毛巾提高地面在空中画圈。
7、闭目单脚站立，尽量保持身体平衡，然后换脚再做，熟悉后可跷起脚趾做以增加难度。
8、两腿前后分立，两大脚趾在一直线上，两膝微屈，将重心移至前腿，并用前脚掌承受压力。
9、单脚站立，左右、前后翻脚，注意保持平衡。这对有习惯踝关节扭伤史的人是一种良好锻炼，它能增强脚踝内外侧韧带及有关肌肉的力量。
在日常生活、学习和工作中，每个人每天离不开两脚，离不开走路，为了更好地工作和生活，避免踝关节扭伤，请锻炼你的双脚吧！
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