xiaoniao_de（主题）2007-08-0108:38以前自己也经常扭伤，这么多年下来，结合医生的建议也算是有了些自己的小心得，
敝帚不敢自珍，特地写出来与大家共享。
踝关节扭伤是个常见运动损伤。
大致分为4个阶段。
1突发期，自我诊断期。
场上跑跳，1个不小心，扭到了。第1件事是坐倒，不要硬试图站着，因为这很有可能加重伤势。
接着观看自己伤脚外形，是否出现明显变形，错位。不要以为这是玩笑，我就见过脚踝扭的螺旋性骨折的。
因为神经当时就全扭断了，哥们十几秒后才觉的痛。
然后自己感觉下是否能够感觉到自己的脚趾。如果某个脚趾出现感觉异常，例如，失去知觉，异常麻木等等，别犹豫，赶紧医院的干活。
OK，很幸运，并无异常。那么基本可认为是普通扭伤。
可以进行下一步了。
2冰敷
在人帮助下移动到休息区。
首先脱鞋去袜子，把脚丫亮出来，然后通过手指按压，确定压痛点，也就是皮下出血点。如果有专业的
冰敷喷雾剂，就对准这个点喷，喷的时候要注意，手指要按在压痛点上。就是手指按在上面连手指一起喷。
如果没有冰敷喷雾剂，那么冰袋，冰块，冰饮料都行。甚至大量凉水浇在脚上也行。总之就是要迅速降低伤处温度，促使伤处毛细血管收缩，尽快使皮下出血点停止出血。
经过30分钟以上冰敷后，我们要考虑回家鸟。
此时要用绷带对踝关节进行包扎，没有绷带，袜子也行。将双脚的袜子都脱下来，然后首先给伤叫穿上1只袜子，然后用另外的袜子当绷带，对压痛点进行适当的紧扎处理。然后穿上鞋子，把鞋带系的尽可能紧。
然后尽快回家。
3第1恢复期。
到家后，仰躺床上，将伤脚垫高（至少也要高于心脏位置），静卧24至48小时。
4第2恢复期
此时你应该除非下地行走，不然感觉不到疼痛鸟。这个阶段就是尽量避免运动，同时热敷，按摩，摸红花油。
5复健
热敷7至10天后，要进行复健运动----游泳。争取每天游个1小时以上（游泳很重要。）
6康复
游泳1周后，基本可以认为基本康复鸟，但此时还是要先进行一段时间的力量恢复训练，如提踵啊等等。
带力量也恢复后，您就可以后顾无忧底重新冲进篮球场鸟。
ＰＳ整个过程大约１个月，好处:绝无后遗症之忧.坏处:时间较长。
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