人们日常预防便秘的方法

人们很容易得便秘，因为便秘多是由于人们日常生活的不良习惯引起的，便秘会影响人们的日常生活，所以人们要积极的预防便秘，那么，如何预防便秘呢？下面小编为大家介绍下人们日常预防便秘的方法。

人们日常预防便秘的方法

首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90～100mg纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。

还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

综上所述，以上内容讲述的是人们日常预防便秘的方法，可以让人们更好的远离便秘，平时人们还要积极的喝水，多锻炼身体，增强自身的抵抗力。

（责任编辑：jbwq）