落枕大家都应改经历过,但是落枕又怎么预防呢?下面我们就来看一下落枕的预防知识,
1、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
2、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。平时少吃冷饮、冰品，或油腻燥热及刺激性的食物。
3、要经常适量运动，平时要做颈肩部的柔软操，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。避免坐著或在行进中的车上睡觉。
4、要选择适当高度、软硬适中的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。
5、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧，在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去。头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。特别是容易落枕的人应矫正睡姿，改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方，避免颈部直接吹风。
6.可行颈部功能锻炼，以增强颈部力量，减少复发机会。方法如下：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。分别作抬头望月，低头看地、头颈向右后转、眼看右后方;头颈向左后转，眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向左后转，眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向右侧弯、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈转向右后方上方、头颈转向左后止方、头颈各左右各环绕1周。以上动作宜缓慢，并尽力作到所能达到的范围。
7.久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。
8.常用保持颈椎生理屈度办法：游泳，放风筝，拍气球。落枕的治疗方法很多，理疗、按摩、热敷、牵引等。一般与颈椎病的治疗方法相仿。因为落枕是急性起病，仅为单纯性肌肉痉挛，本身有自愈的趋向，1周以内多能痊愈。所以，只要及时采取治疗措施，症状是可以很快消失的。
以上就是落枕的预防知识,如果有不懂得地方,请咨询一下医生.
（责任编辑：jbwq）
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